Hastigheten i samhället är hög. Vi ställs inför hårda krav på vår tid och energi som påverkar våra sömnrutiner och matvanor. För vissa människor kan framtiden te sig överväldigande molntäckt eller riktningslös. Om du känner dig orolig så är du inte ensam.
Det är viktigt att ge våra sinnen och kroppar resurser för att hantera dagliga krav. En resurs du kan pröva är att starta en orosdagbok.*
Vad är en orosdagbok och hur hjälper den?
En orosdagbok är ett ställe där du kan skriva ner dina känslor av stress och rädsla eller osäkerhet. Dagboken behöver inte vara särskilt fin, det räcker att det är ett ställe där du kan skriva ner dina tankar.
Dagboksskrivande har visat sig hjälpa personer att hantera stress. Det ger dig tid att förstå alla de rusande tankar och känslor som oro medför. Konsekvent dagboksskrivande kan också hjälpa dig förstå orsaken till dina känslor. Ju fler tillfällen du skriver om, desto fler mönster kan du hitta.
Kom ihåg att oro är kroppens reaktion på upptäckt fara. Om du kan fastställa vad som får din kropp att reagera på det här sättet kan du hitta fler metoder för att hantera den. Följande dagboksuppmaningar kan lindra stress, eller så kan du följa vår handledning för orosdagböcker nedan.
Hur skriver jag om känslor?
Tankar och känslor kan vara svåra att få ner på papper. De är ofta skrämmande och i vissa fall kanske de inte ens låter som du. Kom ihåg att målet med en orosdagbok helt enkelt är att skriva ner upplevelsen. Det är ofta till större hjälp att bekräfta de här känslorna än att försöka trycka ner dem, så skriv ner dina uppriktiga känslor och rädslor.
I vår artikel om att bygga upp motståndskraft nämnde vi tre sätt för dig att främja motståndskraft i ditt liv. Baserat på vad vi vet om motståndskraft föreslår vi följande vad det gäller att föra en orosdagbok.
Börja där du är
Börja med att skriva om vad som händer just nu. Att komma tillbaka till nuet kan hjälpa dig att börja sätta saker och ting i perspektiv. Fråga dig: ”Vad säger jag till mig själv just nu?” Skriv om några av de rädslor och den oro du har känt. Du kommer tillbaka till och går igenom de här tankarna i nästa steg.
Omformulera berättelsen
Nu när du har utforskat berättelsen om nu – berättelsen du berättar för dig själv – är det dags att omformulera berättelsen. Sök efter sätt att utmana varje rädsla. Till exempel: hur realistiskt är det? Finns det en positiv sida i de här omständigheterna? Vilka personliga styrkor har hjälpt dig tidigare? Är det möjligt att den här rädslan som du upplever är en språngbräda till större framgång?
Se till att din omformulerade berättelse är en balanserad berättelse. Det är okej att erkänna att saker och ting är svåra. Annars kan du fastna i toxisk positivitet, vilket kan förvärra din oro i det långa loppet. Forskning visar att människor som omformulerar sina berättelser för att inkludera det goda och det dåliga blir mer motståndskraftiga.
Få kontakt med andra genom din berättelse
Kontakt med andra är en viktig källa till styrka när en person bekämpar oro och rädsla. Men vad gör du om din oro hindrar dig från kontakt med andra? Även om du känner dig för orolig för att ta kontakt så har du fortfarande några alternativ för att få kontakt.
Du kanske till exempel kan skapa kontakt med din familj, oavsett om de lever eller är döda, genom att läsa deras dagböcker och berättelser – eller till och med bara titta på familjefoton! Du kan också tänka tillbaka på dina favoritminnen av kärlek och gemenskap och skriva om hur du kände dig vid dessa tillfällen. (De här dagboksuppmaningarna kan hjälpa dig komma igång.) Varma, nostalgiska känslor av gemenskap kan ge dig tillräckligt med motivation för att nå ut till människor omkring dig för att få stöd.
När du är redo kan du kontakta dem du litar på för att dela med dig av dina oroskänslor. Till och med att höra deras berättelser kan vara en källa till styrka.
En orosdagboks bestående inverkan
En orosdagbok kan också vara en resurs för andra. Naturligtvis kan det låta skrämmande att ha de här mörka ögonblicken nerskrivna någonstans. Men som människor vill vi ha det slags samband som kommer av delade svårigheter – särskilt när vi ser att det finns lösningar.
Vi dras till våra förfäder eftersom de var människor som vi. De hade svårigheter som de kämpade för att övervinna, och deras berättelser stärker oss i våra egna utmaningar. Underskatta inte din egen berättelse. Eftersom oro är så vanligt kan du vara den inspirationen för någon annan.
*En orosdagbok kan vara ett bra verktyg för att kunna hantera känslor, men den ersätter inte medicinsk expertis.
Relaterade artiklar
