불안 일지 쓰기: 글쓰기를 통해 스트레스를 해소하는 방법

Image of beautiful woman with Afro hairstyle rewrites information in notebook from book, writes down homework, enjoys leisure time in bedroom, wears casual clothes. Female makes future plans

사회는 빠른 속도로 흘러갑니다. 많은 시간과 에너지를 요하는 힘든 일을 겪으면 우리의 수면 패턴과 식사 습관에 영향을 미치기도 합니다. 미래가 불투명하거나 어디로 나아가야 할지 갈피를 잡지 못하는 이들도 있습니다. 불안감을 느끼고 있다면, 여러분은 혼자가 아닙니다.

우리의 마음과 몸이 일상적인 요구에 대처할 방법을 찾는 것이 중요합니다. 그리고 우리가 시도해 볼 수 있는 방법 중 하나는 바로 불안 일지를 쓰는 것입니다.*

불안 일지는 무엇이며 어떻게 도움이 될까요?

불안 일지에는 스트레스, 두려움 또는 불확실성에 대한 여러분의 감정을 기록합니다. 일지가 화려할 필요는 없습니다. 자신의 생각을 적거나 입력할 수 있는 공간이면 충분합니다.

개인이 스트레스를 다루는 데에도 일지 쓰기가 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 일지를 쓰면서 불안감에 동반되는 초조한 생각이나 감정을 이해할 수 있는 시간을 갖게 되기 때문입니다. 또한 꾸준하게 일지를 기록하면 무엇이 그런 감정을 유발하는지 아는 데에도 도움이 될 수 있습니다. 더 많은 예시를 기록할수록 더 많은 패턴을 찾을 수 있습니다.

불안은 우리 몸이 위험을 감지하여 나타나는 반응이라는 점을 기억하세요. 이러한 방식으로 신체가 반응하는 원인을 정확히 파악할 수 있다면, 더 많은 대처 방법을 찾을 수 있을 것입니다. 스트레스 해소를 위하여 일지를 쓰려면 다음의 예시 일지를 참고해 보세요. 혹은 아래의 불안 일지 가이드를 따르셔도 좋습니다.

내가 느끼는 것에 대해 어떻게 쓰나요?

생각과 감정은 종이에 적어 나가기 어려울 수 있습니다. 종종 두려운 마음이 들거나, 그 감정이 내 것이 아닌 것처럼 느껴지는 경우도 있습니다. 이것을 기억하세요. 불안 일지의 목표는 단순히 경험을 기록하는 것입니다. 대개 감정을 억누르려고 노력하는 것보다 이러한 감정을 인정하는 것이 더 도움이 됩니다. 그러니 자신의 솔직한 감정과 두려움을 기록하세요.

일지를 들고 먼 곳을 바라보고 있는 여성

회복 탄력성을 키우는 법에 관한 글에서, 우리는 삶에서 회복 탄력성을 키울 수 있는 세 가지 방법에 대해 이야기했습니다. 회복 탄력성에 대해 우리가 알고 있는 것을 바탕으로, 불안 일지를 쓸 때에는 다음과 같은 것들을 고려해 보세요.

지금 내가 있는 곳에서 시작하기

현재 일어나고 있는 일에 대해 적는 것부터 시작합니다. 현재에 집중하는 것은 상황을 넓은 시각으로 바라보는 데 도움이 됩니다. 이렇게 자문해 보세요. ‘지금 나 자신에게 해 줄 이야기는 무엇일까?’ 그동안 느껴왔던 두려움과 불안함을 적어 보세요. 다음 단계에서 이러한 생각을 다시 돌아볼 것입니다.

이야기 재구성하기

방금 여러분 자신에게 들려주는 현재의 이야기를 살펴보았습니다. 이제는 그 이야기를 다시 구성해 볼 때입니다. 각각의 두려움에 대처할 수 있는 방법을 찾아보세요. 예를 들어, 이 두려움은 얼마나 현실적인가요? 이 상황에 긍정적인 측면이 있나요? 과거에 여러분을 다시 일어서게 만든 여러분의 강점은 무엇인가요? 지금 겪고 있는 이 두려움이 더 큰 성공을 거두기 위한 발판이 될 수 있을까요?

창밖을 내다보는 노인

재구성한 이야기가 균형 잡힌 이야기인지 확인하세요. 상황이 어렵다는 것을 인정하는 것은 괜찮습니다. 그렇지 않으면 해로운 긍정이라는 함정에 빠질 수 있고, 이는 장기적으로 불안감을 악화시키게 됩니다. 연구에 따르면, 자신의 이야기를 좋은 점과 나쁜 점이 모두 포함되도록 재구성하는 사람들의 경우 회복 탄력성이 더 높아진다고 합니다.

이야기를 통해 다른 사람들과 연결하기

누군가 불안과 두려움을 극복하고자 할 때, 다른 이들과 연결되고 유대감을 느끼는 것은 힘을 얻는 중요한 원천이 됩니다. 하지만 만약 불안감 때문에 다른 이들과 연결하고 유대감을 느끼는 것이 어려워진다면 어떻게 해야 할까요? 누군가에게 다가가 그들과 연결하고 유대감을 쌓기에는 불안감이 매우 심한 상태더라도 여전히 다른 이들과 연결될 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다.

다른 사람을 위로하며 그의 팔에 손을 얹고 있는 사람

예를 들어, 가족분들이 살아계시든 돌아가셨든, 그분들의 일지와 이야기를 읽거나 심지어 가족 사진을 보는 것만으로도 그분들과 연결될 수 있습니다. 사랑과 연결에 관한 가장 소중한 기억을 떠올리며 그 시절에 느꼈던 감정에 대해 적어 볼 수도 있습니다.(이 예시 일지를 통해 시작해 볼 수 있습니다.) 따뜻하고 향수를 불러일으키는 연결의 느낌은 주변 사람들에게 도움을 청하도록 동기 부여를 해 줄 수 있습니다.

준비가 되었을 때, 신뢰할 수 있는 사람들에게 연락하여 불안감을 털어놓는 것도 좋습니다. 그들의 이야기를 듣는 것만으로도 힘이 될 수 있습니다. 질문에 대한 가이드로 #52가지 이야기 템플릿을 사용해 보세요.

불안 일지의 지속적인 영향

불안 일지는 다른 사람들에게도 좋은 자료가 될 수 있습니다. 물론 이런 어두운 순간을 어딘가에 적어두는 것이 불편할 수도 있습니다. 하지만, 인간으로서 우리는 같은 어려움을 경험하는 이들과의 연결과 유대감을 갈망합니다. 특히 다른 이들과 연결됨으로써 해결책을 찾을 수 있을 때에 더욱 그렇습니다.

바깥 계단에 앉아 불안 일지를 쓰고 있는 여성

우리가 조상들에게 마음이 가는 이유는 그들이 우리와 별반 다를 것 없는 사람들이었기 때문입니다. 극복하기 힘든 어려움을 겪었던 조상들의 이야기는 어려움을 겪는 우리에게도 힘을 줍니다. 여러분 자신의 이야기를 과소평가하지 마세요. 불안감이 너무도 흔해진 이 때에, 여러분은 다른 사람에게 영감이 될 수 있습니다.

*불안 일지는 불안감에 대처하는 데에 효과적인 도구가 될 수 있지만, 의료 전문가를 대체할 수는 없습니다.

관련 기사

authorBy  Sunny Jane Morton
2022년 6월 21일 (화)
지난 여름, 카밀 존슨은 매우 힘든 시간을 보내고 있었습니다. 어머니의 임종이 다가오고 있었고, 전염병이 창궐하고 있었습니다. 그녀는 이렇게 회상합니다. “전 뭔가 해야겠다고 결심했어요. 기운이 없고 하루 종일 잠만 자고 싶었거든요.” 그녀는 이렇게 …
authorBy  Sally Odekirk
2022년 5월 12일 (목)
우리는 중대한 시대를 살아가고 있습니다. 삶을 경험하면서 우리의 활동과 현재의 사건을 기록하는 것은 우리뿐만 아니라 후손들이 우리의 경험을 이해하는 데 도움이 될 것입니다. 요즘은 일지를 기록할 수 있는 방법이 급격히 늘어났습니다. 아래의 일지 쓰기 …
authorBy  Kathryn Grant
2022년 5월 10일 (화)
우리는 영이 주는 가장 고귀하고 개인적인 인도를 그냥 지나치고 마는 경우가 종종 있습니다. 주님께서 우리를 인도하고자 하실 때 우리에게 주시는 첫 번재 속삭임을 기록하고 이에 응하지 않기 때문입니다.“즐거운 성탄절 되길!” 제 친한 친구 테리가 제게 …
authorBy  Katy Little
2022년 5월 3일 (화)
여러분은 일지나 일기를 쓰시나요? 지금 여러분의 삶에서 무슨 일이 일어나고 있는지 기록하시나요? 많은 사람들이 스트레스를 줄이고, 소중한 추억이 아직 생생할 때 담아내며, 그들이 살고 있는 역사적인 시기를 기록하고, 틈새 시간을 활용하기 위해 일지를 …
authorBy  Kathryn Grant
2022년 3월 11일 (금)
스트레스를 해소할 방법을 찾고 계신가요? 어려움을 헤쳐 나가는 방법을 생각 중이신가요? 더 많이 감사하고 삶을 더 많이 누리고 싶으신가요? 이러한 것들은 규칙적인 일지 쓰기의 장점 중 일부일 뿐입니다. 흔히 일지를 쓰는 것은 일상적인 일들을 기록하는 …

About the Author