좌절은 삶에만 국한되지 않습니다. 특이한 점은우리가 그 좌절에서 얼마나 잘 회복할 수 있는가입니다. 이러한 능력은 삶의 어려움을 극복하고 성장시키는 능력, 즉 회복 탄력성으로 알려져 있습니다. 회복 탄력성을 키우는 것은 삶의 불가피한 실패, 비극 및 좌절로부터 성장하고 치유하는 열쇠입니다.
회복 탄력성을 키우는 방법: 연구 가이드
비극을 경험하거나 어려움을 겪을 때, 여러분은 너무 압도되어 회복 탄력성을 키우는 일에 대해 생각할 수도 없을 것입니다. 다행히도, 회복 탄력성이란 한 번에 완성할 필요가 없습니다. 작은 것부터 시작할 수 있습니다.
다음은 회복 탄력성을 키우기 위한 세 가지 간단한 과학적 접근 방법입니다. (이 과학 연구 기사는 영어로 되어 있습니다.)
여러분이 있는 곳에서부터 시작하세요
"내가 나 자신에게 하고자 하는 이야기는 무엇인가?"라는 질문을 통해 회복 탄력성을 키우기 시작하십시오. 여러분이 좌절을 어떻게 인식하는지를 이해하는 것이 그것을 어떻게 극복하는 지를 아는 첫 번째 단계입니다.
과학이 말하는 것
연구에 따르면, 우리가 우리 자신에게 말하는 이야기, 특히 가족에 대해 이야기하는 것은 회복 탄력성을 키우는 우리의 능력에 영향을 미칩니다. 연구자들은 이러한 이야기를 세 가지 방법으로 분류했습니다. 다음은 각각의 설명과 예시입니다:
- 성장 이야기— "우리는 아무것도 없었지만, 열심히 일했고, 이제는 정상에 올랐습니다."
- 실패 이야기—"예전에는 정상에 올랐지만 모든 것을 잃어버렸습니다. 이제 우리는 여기 있습니다."
- 감동적인 이야기— "저는 열심히 일해서 훌륭한 직장을 얻었지만, 얼마 후에 저는 해고를 당했습니다. 처음에는 우울했지만, 나중에는 이것을 제 진로에 대해 다시 생각해 볼 수 있는 기회로 삼았습니다. 그러자 훨씬 더 좋은 새 직업을 얻게 되었습니다."
연구에 따르면, 균형 잡힌 또는 "마음을 울리는" 이야기는 가장 건강하고 미묘한 이야기라는 것을 발견했습니다.
할 수 있는 일
여러분의 이야기를 쓰거나 기록하십시오. 이 이야기는 몇 세대에 걸친 여러분의 가족 이야기만큼 광범위할 수도 있고, 현재의 도전이나 좌절에 대한 이야기일 수도 있습니다. 여러분이 자신에게 어떤 이야기를 하고 싶은지 알아보세요.
내 이야기 기록하기 활동은 여러분이 답변할 수 있는 질문이 들어있고, 이야기를 저장할 수 있는 안전한 장소를 제공합니다.
이야기 재구성
이제 자신이 어디에 있는지, 어떤 이야기를 자신에게 하고 있는지를 알았으니, 이제는 여러분의 도전 과제를 짚어 볼 때입니다. 스스로에게 물어보세요, "진짜 이야기는 무엇일까?"
과학이 말하는 것
이 연구 기사에서 강조했듯이, 과학은 회복 탄력성과 전반적인 웰빙을 향상시킬 수 있도록 이야기를 재구성하는 두 가지 주요 방법을 지원합니다.
- 균형 잡힌 이야기 만들기: "어려운 순간에서 되돌아올 수 있는 능력과 함께 긍정적인 순간들을 공유"하는 이야기를 가진 사람들은 향상된 자존감과 통제감, 그리고 "삶에 대한 지배력"을 보여주었습니다. 다시 말해, 좋은 것과 나쁜 것을 포함하여 자신의 이야기를 재구성한 사람들은 회복 탄력성이 더 강했습니다.
- 큰 그림 보기: 가족 이야기를 담기 위해 자신의 이야기를 재구성한 사람들은 여러 세대에 걸쳐 가족과 연결된 "확장된 자아감"을 경험했습니다. 이러한 연결은 "인생의 모든 단계에서" 회복 탄력성에 기여합니다.
할 수 있는 일
이야기를 보다 균형감 있게 재구성하고, 여러분 이전 세대의 사람들에 대한 이야기를 포함해 보세요. 여러분의 가족과 그들의 이야기를 나누고(다음 섹션에서 이 과정에 대해 더 자세히 설명하겠습니다), 여러분의 유산에 대해 더 자세히 알아보세요.
(팁: 여러분의 유산을 모르는 경우, 성씨를 검색해보세요. 그러면 여러분의 어디에서 왔는지 단서를 얻을 수 있습니다.)
여러분의 이야기를 통해 다른 사람과 연결하기
연구에 따르면, 사회적 지지 시스템은 회복 탄력성을 키우는 데 도움이 됩니다. 과학은 또한 가족들의 이야기를 듣고 여러분 자신의 이야기를 공유함으로써 여러분의 가족과 연결되는 것이 회복 탄력성을 구축하는 중요한 방법이라는 것을 보여줍니다.
과학이 말하는 것
미국 조지아주 아틀랜타에 위치한 에모리 대학교의 한 연구에서, 어린이와 청소년들에게 부모가 어느 고등학교에 다녔는지, 조부모가 어디 출신인지와 같은 가족 배경에 대한 20가지 기본적인 질문을 던졌습니다.
연구자들은 참가자들이 가족에 대해 더 많이 이해할수록, 더 자신감을 느끼고 그들의 삶에 대한 건강한 수준의 통제력을 경험하는 것이 더 쉽다는 것을 발견했습니다. 그들의 가족 이야기를 아는 것은 어린이들과 십대들이 훨씬 더 큰 무언가의 한 부분으로 정체성을 발달시키는데 도움을 주었습니다.
할 수 있는 일
친척들에게 그들의 삶에 대해 물어봄으로써 더 넓은 가족 이야기를 연결하세요. 에모리 대학교 연구의 질문을 사용하거나 #52Stories 템플릿을 가이드로 사용할 수 있습니다.
소셜 미디어를 사용하든 대면하든, 이야기를 공유해야 합니다. 이야기를 공유함으로써 다른 사람들과의 관계, 특히 가족의 회복력을 구축하는 데 도움이 됩니다. 미래 세대를 위해 이러한 이야기를 보존하려면 FamilySearch 추억에 저장하는 것이 좋습니다.
회복 탄력성은 자신의 이야기를 이해하는 것입니다. 이해한다는 것은 여러분이 다른 무언가를 추가할 수 있다는 것입니다. 오늘 여러분의 이야기를 찾아보세요.
Jessica Grimaud와 Annelie Hansen이 이 포스트에 도움을 주었습니다.
