La société fonctionne à un rythme rapide. Nous sommes confrontés à des contraintes de temps et d'énergie qui affectent nos habitudes de sommeil et nos habitudes alimentaires. Pour certaines personnes, l'avenir peut sembler bien trouble ou sans direction. Si vous ressentez de l'anxiété, vous n'êtes pas seul.
Il est important de donner à notre esprit et à notre corps les ressources nécessaires pour faire face aux exigences quotidiennes. L’une des ressources que vous pourriez essayer est de commencer un journal d’anxiété*.
Qu'est-ce qu'un journal d'anxiété et à quoi ça sert ?
Un journal d'anxiété est un endroit où vous pouvez noter vos sentiments de stress, de peur ou d'incertitude. Le journal n'a pas besoin d'être sophistiqué ; il suffit d'avoir un endroit où écrire ou taper ses pensées.
Il a été démontré que la tenue d'un journal aide les personnes à gérer le stress. Cela vous donne le temps de donner un sens à toutes les pensées et émotions pressantes qui accompagnent l'anxiété. La tenue d'un journal régulier peut également vous aider à aller au cœur de ce qui cause vos sentiments. Plus vous enregistrez d'exemples de cas, plus vous pouvez trouver de modèles.
Souvenez-vous que l’anxiété est la réponse du corps à un danger détecté. Si vous parvenez à déterminer ce qui pousse votre corps à réagir de la sorte, vous trouverez peut-être d'autres méthodes pour y faire face. Les suggestions suivantes peuvent vous aider à soulager le stress ou vous pouvez suivre notre guide du journal de l'anxiété ci-dessous.
Comment noter mes sentiments ?
Les pensées et les sentiments peuvent être difficiles à mettre sur papier. Ils sont souvent effrayants et, dans certains cas, ne vous ressemblent même pas. N'oubliez pas que l'objectif d'un journal d'anxiété est simplement de noter l'expérience. Il est souvent plus utile de reconnaître ces émotions que d'essayer de les refouler, alors écrivez vos sentiments et vos craintes honnêtement.
Dans notre article sur le développement de la résilience, nous avons parlé de trois façons de favoriser la résilience dans votre vie. Sur la base de ce que nous savons de la résilience, voici ce que nous suggérons en ce qui concerne le journal de l'anxiété.
Commencez là où vous êtes
Commencez par écrire ce qui se passe en ce moment. Revenir au présent peut vous aider à mettre les choses en perspective. Posez-vous la question suivante : "Quelle est l'histoire que je me raconte en ce moment ?" Notez certaines des peurs et des angoisses que vous avez ressenties. Vous reviendrez et réexaminerez ces pensées à l'étape suivante.
Recadrer l’histoire
Maintenant que vous avez exploré l'histoire du présent, l'histoire que vous vous racontez, il est temps de la recadrer. Cherchez des moyens de surmonter chaque crainte. Par exemple, dans quelle mesure est-il réaliste ? Y a-t-il un côté positif à cette situation ? Quelles sont les forces personnelles qui vous ont permis de vous en sortir dans le passé ? Est-il possible que cette peur que vous éprouvez serve de tremplin vers un plus grand succès ?
Veillez à ce que votre histoire recadrée soit équilibrée. Il est normal de reconnaître que les choses sont difficiles ; sinon, vous risquez de tomber dans le piège de la positivité toxique, qui peut aggraver votre anxiété à long terme. Les recherches suggèrent que les personnes qui recadrent leur histoire pour y inclure le bon et les mauvais deviennent plus résilientes.
Nouez des liens avec d’autres personnes grâce à votre histoire
La connexion est une source importante de force lorsqu'une personne combat l'anxiété et les peurs. Mais que faire si votre anxiété vous empêche d’établir des liens ? Même si vous vous sentez trop anxieux pour tendre la main, vous avez encore quelques possibilités de vous connecter.
Par exemple, vous pourrez peut-être vous créer des liens avec votre famille, qu'elle soit vivante ou décédée, en lisant leurs journaux et leurs histoires, ou même simplement en regardant des photos de famille ! Vous pouvez également évoquer vos souvenirs préférés d'amour et de connexion et écrire ce que vous avez ressenti à ces moments-là. (Ces suggestions de journal peuvent vous aider à commencer). Les sentiments chaleureux et nostalgiques de connexion peuvent vous donner suffisamment de motivation pour aller chercher du soutien auprès de votre entourage.
Lorsque vous êtes prêt, envisagez d'aller vers les personnes en qui vous avez confiance pour parler de vos sentiments d'anxiété. Le simple fait d'entendre leur histoire peut être une source de force.
L'impact durable d'un journal d'anxiété
Un journal d’anxiété peut aussi être une ressource pour les autres. Bien sûr, cela peut sembler intimidant d'écrire ces moments sombres quelque part. Pourtant, en tant qu'êtres humains, nous aspirons au type de connexion qui découle de difficultés partagées, en particulier lorsque nous voyons qu'il existe des solutions.
Nous sommes attirés par nos ancêtres parce qu'ils étaient des gens comme nous. Ils avaient des difficultés qu'ils se sont efforcés de surmonter, et leurs histoires nous renforcent dans nos propres défis. Ne sous-estimez pas votre propre histoire. L'anxiété étant si fréquente, vous pouvez être cette source d'inspiration pour quelqu'un d'autre.
* Bien qu'un journal d'anxiété puisse être un outil efficace pour faire face, il ne remplace pas un professionnel de la santé.
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