Tenir un journal de Gratitude

Une femme est remplie de gratitude en écrivant dans son journal de gratitude.

L'été dernier, Camille Johnson avait des difficultés. Sa mère était mourante, et la pandémie faisait rage. "J'ai décidé que je devais faire quelque chose", se souvient-elle. "Je n'avais aucune énergie, je voulais dormir tout le temps.

"Puis, je me suis souvenue d'un personnage d'un livre qui traversait une dépression", poursuit-elle. "Son père l'a mise au défi d'écrire un mot de remerciement à une personne chaque semaine. J'ai commencé à faire des recherches pour savoir comment la gratitude peut nous aider". Camille a été tellement impressionnée par ses découvertes qu'elle a consacré un épisode entier de son podcast à la gratitude et a commencé à tenir un journal de gratitude.

Deux mois plus tard, elle a fait part des bienfaits de cette pratique sur son compte de réseaux sociaux. "C'était tellement amusant de regarder ma journée et de voir les choses que j'apprécie. Même si j'oublie pendant quelques jours, j'aime regarder en arrière, rattraper le temps perdu et penser à toutes les choses ... pour lesquelles j'étais reconnaissante".

Camille, qui vit dans l'Ohio, aux États-Unis, tient un journal de gratitude depuis un an. "J’y écris au moins une fois par semaine. Cela me prend moins de cinq minutes et me met dans un bon état d’esprit pour la journée.

Qu'est-ce qu'un journal de gratitude ?

Un journal de gratitude sert à noter les choses pour lesquelles nous sommes reconnaissants. Les notes peuvent être écrites sous forme de paragraphe, mais beaucoup sont de simples listes, comme l'entrée de Camille du 21 juillet 2021 :

Un exemple d’une note dans le journal de gratitude du 21 juillet 2021.

Ce qui distingue les journaux de gratitude des autres types de documents personnels, c'est que leur contenu est surtout, voire exclusivement, concentré sur l'expression de la reconnaissance.

Quels sont les bienfaits d’un journal de gratitude ?

Alors que Camille faisait des recherches sur la gratitude, elle a été impressionnée par son pouvoir psychologique et émotionnel. "J’ai appris que si vous commencez à ressentir davantage de gratitude et que vous commencez à l’écrire, vous commencez à entraîner votre cerveau à trouver plus de choses pour lesquelles être reconnaissants", explique-t-elle. "Cela peut nous aider à surmonter notre tendance naturelle à la négativité", qui est une tendance instinctive à s'attarder sur les choses négatives.

"Tenir un journal de gratitude a aidé mon cerveau à faire un effort pour rechercher les choses pour lesquelles je suis reconnaissante", explique Camille. "Quand je remarque quelque chose, je me dis qu'il faut que je l'écrive... Maintenant, même quand les choses sont dures ou pénibles, je suis capable de trouver une chose pour laquelle je suis reconnaissante, comme ma glace préférée." Ça me remonte le moral. Après la mort de ma mère, il y a eu des jours où j'ai juste dû être reconnaissante de pouvoir pleurer un bon coup."

Une femme dans sa cuisine pense à ce dont elle est reconnaissante.

Les recherches scientifiques confirment l'expérience de Camille. La gratitude est associée à une meilleure qualité de vie, à des émotions plus positives et à une activité sociale saine. Être reconnaissant peut réduire les symptômes de stress, d'anxiété et de dépression. La gratitude est même liée à une fréquence cardiaque au repos plus saine, à une meilleure fonction cardiaque et immunitaire, à une meilleure qualité de sommeil, à une baisse de la pression artérielle et à une diminution générale des symptômes physiques. Il a été démontré que les personnes qui tiennent un journal de gratitude font plus d'exercice, progressent davantage vers leurs objectifs et se sentent plus optimistes dans leur vie.

Comment commencer un journal de gratitude

Lorsque vous commencez un journal de gratitude, restez simple. "Au début, je n'écrivais que quelques points", se souvient Camille. "Une chose qui s'est passée ce jour-là pour laquelle j'étais reconnaissante. Vous pouvez toujours trouver une chose ou peut-être trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant." Pour l’expérience la plus puissante, disent les experts, concentrez-vous sur des choses spécifiques que vous appréciez à ce moment-là, pas "mes enfants" mais, plus précisément, "le son du rire de mon fils", par exemple.

Pour savoir comment le journal intime s'intégrerait dans la vie de Camille, il a fallu expérimenter. "J'ai commencé à écrire tous les jours, mais parfois j'oubliais, alors je me rattrapais au cours de la semaine", se souvient-elle. (Il s'avère qu'écrire une à trois fois par semaine plutôt que chaque jour peut en fait avoir plus d'impact pour certaines personnes.) "Au début, je prenais cinq minutes le soir, mais j’étais trop fatiguée, alors j’ai commencé à le faire davantage le matin, quand j’ai plus de temps pour réfléchir." Elle a associé son habitude à une habitude déjà en place pour s'en souvenir. Pour elle, c'était l'étude des Écritures, mais d'autres peuvent aimer tenir un journal après une promenade ou une course, pendant une méditation ou en faisant une liste de choses à faire.

Journal de gratitude qui dit "Aujourd'hui, je suis reconnaissant" sur la couverture.

Quel format pour un journal de gratitude ? "J’ai commencé dans Google Drive, mais parfois il était difficile de sortir mon ordinateur ou de le faire sur mon téléphone, alors j’ai commencé à utiliser un journal", dit-elle. Ce qui est important, c'est de choisir un format que vous respecterez, qu'il s'agisse d'une application, d'un carnet de notes, d'un agenda, d'un journal ou d'un document électronique.

Si vous avez besoin de soutien lorsque vous commencez un journal de gratitude, envisagez d'inviter un ami ou un parent à en créer un également. Vous pouvez rechercher en ligne un défi de gratitude ou explorer des groupes de gratitude sur votre plateforme préférée de médias sociaux.

Comment un journal de gratitude peut-il s'intégrer dans votre histoire de vie ?

"Je n'ai pas été douée pour tenir un historique régulier de ma vie, mais les entrées de journal de gratitude sont un instantané de ma vie", explique Camille. "Ils me rappellent le reste de mes souvenirs de cette journée." Associés à des photos, ses souvenirs deviennent encore plus vifs, comme cette photo de réunion de famille qui illustre son entrée sur le fait de "travailler avec tous les frères et sœurs pour préparer plus de nourriture". (Camille est la troisième à partir de la droite, en chemise blanche.)

Une photo de la famille de Camille dans la cuisine en train de dîner..

"Regarder en arrière de cette manière me donne une vision plus large de ma vie", ajoute-t-elle. "Je ne pense pas nécessairement que tout est positif et heureux, mais je peux voir plus clairement que les choses fonctionnent ensemble pour mon bien." Elle aime l'idée de laisser ce genre d'héritage écrit à ses cinq enfants. "Je pense que je préférerais qu'ils me connaissent comme quelqu'un qui était reconnaissant pour une poignée de choses chaque jour, plutôt que comme une personne qui se plaignait d'une poignée de choses chaque jour !"

Commencez votre journal de gratitude

Comment un journal de gratitude pourrait-il fonctionner pour vous ? Essayez-le ! Commencez à noter des listes de choses que vous appréciez dans un carnet ou sous forme électronique. Ou capturez vos listes de gratitude avec l’application Souvenirs de FamilySearch.

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About the Author
Sunny Jane Morton teaches family history to global audiences as a speaker and writer. She is a contributing editor at Family Tree Magazine (U.S.) and content manager for Your DNA Guide. She is co-author of How to Find Your FamilyHistory in U.S. Church Records and author of Story of My Life: A Workbook for Preserving Your Legacy. Find her at www.sunnymorton.com.