Les échecs sont pas uniques à la vie. Ce qui est unique, c’est à quel point nous sommes en capacité de rebondir après ces échecs. Cette capacité de rebondir — notre capacité à surmonter et à grandir à partir des défis de la vie — est connue sous le nom de résilience. Le renforcement de la résilience est une clé pour grandir et guérir des échecs, des tragédies et des revers inévitables de la vie.
Le chemin de la résilience : un guide de recherche
Lorsque vous vivez une tragédie ou que vous traversez des défis, vous pourriez vous sentir trop dépassé pour même penser à renforcer votre résilience. Heureusement, la résilience n’a pas besoin d'apparaître tout d'un seul coup, elle peut commencer petit à petit.
Vous trouverez ci-dessous trois approches simples soutenues par la science pour vous aider à commencer à renforcer la résilience. (Science research in this article is in English).
Commencez où vous êtes
Commencez à renforcer la résilience en vous demandant : "Quelle histoire est-ce que je me raconte à moi-même ?" Comprendre comment vous percevez un échec est la première étape pour savoir comment aller de l’avant à partir de là.
Ce que dit la science
Selon la recherche, l’histoire ou le récit que nous nous racontons, en particulier celui où nous parlons de notre famille, a une incidence sur notre capacité d’être résilients. Les chercheurs ont classé ces récits de trois manières. Voici une description et un exemple pour chacun :
- Récits ascendants— Histoires du bas vers le haut : "Nous n’avions rien, mais nous avons travaillé dur et maintenant nous sommes au sommet."
- Récits descendants —Histoires du haut vers le bas : "Nous étions au sommet, mais nous avons tout perdu. Maintenant, nous sommes ici."
- Récits oscillants— Histoires équilibrées : "J’ai travaillé dur et obtenu un excellent travail mais ensuite j’ai été licencié. J’étais déprimé au début, mais j’y ai vu une occasion de repenser à mon cheminement de carrière. Puis j’ai eu un nouvel emploi que j’aime encore plus".
La recherche a révélé que l’histoire équilibrée ou "oscillante" est la plus saine — et la plus nuancée — des récits.
Ce que vous pouvez faire
Écrivez ou enregistrez votre histoire. Cette histoire peut être aussi vaste que votre histoire de famille sur plusieurs générations, ou elle pourrait être l’histoire d’un défi actuel ou d'un revers. Essayez d’identifier quel récit vous vous êtes vous-même raconté.
L’activité Enregistrer mon histoire vous motivera en vous proposant des questions auxquelles vous pouvez répondre et vous fournira un endroit sûr pour sauvegarder votre histoire.
Recadrer l’histoire
Maintenant que vous savez où vous êtes -quelle histoire vous vous êtes vous-même racontée - il est temps de mettre vos défis en perspective. Demandez-vous : "Quelle est la vraie histoire ?"
Ce que dit la science
La science appuie deux façons clés de recadrer votre histoire afin de renforcer la résilience et le bien-être général.
- Créer un récit équilibré : les personnes dont les histoires comprennent le "partage de moments positifs parallèlement à la capacité de rebondir après des moments difficiles", ont montré une meilleure estime d'eux-mêmes et des sentiments accrus de contrôle et de "maîtrise de la vie". En d’autres termes, les gens qui ont recadré leurs histoires pour inclure le bien et le mauvais étaient plus résilients.
- Regarder la vue d’ensemble : ceux qui ont recadré leurs histoires pour inclure leur histoire familiale ont expérimenté un "sens élargi de soi" lié à la famille à travers les générations. Ce lien contribue à la résilience "à toutes les étapes de la vie".
Ce que vous pouvez faire
Commencez à recadrer votre histoire pour être plus équilibré et inclure les histoires de ceux qui sont venus avant vous. Parlez à votre famille de leurs histoires (nous parlerons de ce processus davantage dans la section suivante) et en apprendre davantage au sujet de votre patrimoine.
(Conseil : si vous ne connaissez pas votre patrimoine, essayez de rechercher votre nom de famille, ce qui peut vous donner des indices sur votre origine.)
Connectez-vous aux autres grâce à votre histoire
La recherche montre que vos systèmes d'aide sociale aident à renforcer la résilience. La science montre également que se connecter aux membres de sa famille en écoutant leurs histoires et en partageant ses propres histoires est un moyen important de renforcer la résilience.
Ce que dit la science
Une étude menée à l’Université Emory, située à Atlanta, en Géorgie, aux États-Unis, a posé aux enfants et aux adolescents 20 questions de base sur leurs antécédents familiaux, comme l’endroit où leurs parents sont allés à l’école secondaire ou d’où venaient leurs grands-parents.
Les chercheurs ont constaté que plus les participants comprenaient leur famille, plus il leur était facile de ressentir de la confiance en soi et d’expérimenter un niveau sain de contrôle sur leur vie. Connaître leurs histoires de famille a aidé les enfants et les adolescents à développer un sentiment d’identité dans le cadre de quelque chose de beaucoup plus grand.
Ce que vous pouvez faire
Reliez l'histoire de votre famille élargie en interrogeant vos proches sur leur vie. Vous pouvez utiliser les questions de l’étude Emory ou utiliser notre modèle de #52 Histoires comme guide.
Assurez-vous de partager ces histoires, que ce soit sur les médias sociaux ou en personne. En partageant les histoires, vous aidez à renforcer la résilience chez les autres, en particulier dans votre famille. Pour préserver ces histoires pour les générations futures, envisagez de les sauvegarder dans les Souvenirs de FamilySearch.
La résilience, c’est comprendre votre histoire. Il est entendu que vous pouvez ajouter un autre chapitre. Commencez à découvrir votre histoire dès aujourd’hui.
Jessica Grimaud et Annelie Hansen ont contribué à cette publication.
