社會發展日新月異。面對深具挑戰性、耗時又費力的需求，我們的睡眠模式和飲食習慣都深受影響。對某些人來說，未來可能顯得晦暗不明或毫無方向。如果你感到焦慮，你並不孤單。
重要的是，要為我們的心智和身體提供資源，以應付日常所需。你可以嘗試的一項資源，就是開始寫焦慮日記。*
什麼是焦慮日記？它有何幫助？
焦慮日記是你可以記錄壓力、恐懼或不確定感的地方。這本日記不必很精緻；只要有地方寫下或打字輸入你的想法就夠了。
記寫日記已經證明可幫助人們處理壓力。它讓你有時間去理解，所有伴隨焦慮蜂擁而至的想法和情緒。持之以恆地寫日記，也有助於你了解引發這些感覺的真正原因。你記錄的實例越多，找到的模式就越多。
要記住，焦慮是身體察覺到危險而作出的回應。如果你能準確指出造成身體這種反應的原因，你可能會找到更多應對的方式。以下的日記書寫提示有助於紓解壓力，你也可以遵照我們下列的焦慮日記指南。
我要如何將感覺寫下來？
思慮和感覺可能難以寫在紙上。它們往往令人害怕，在某些情況下，甚至可能聽起來不像你。要記住，焦慮日記的目標，只是要單純地把經驗記錄下來。承認這些情緒往往比試圖壓抑它們更有幫助，所以要寫下你真實的感受和恐懼。
在培養韌力的文章中，我們討論了三個你在生活中能增強韌力的方法。根據我們對韌力的了解，以下是我們對於記寫焦慮日記的建議。
從自己的現況開始
從記寫目前發生的事開始。回到現況有助於你以正確的眼光去看事情。問問自己，「我現在正在告訴自己什麼故事？」寫下你一直感受到的一些恐懼和焦慮。你會在下一個步驟，回來重新審視這些想法。
重新建構故事
現在你已經探索了現在的故事——你正在告訴自己的故事——是重新建構故事的時候了。找出挑戰每一種恐懼的方法。例如，它有多切於實際？這個情況是否有正向的一面？過去哪些個人的長處曾幫助你度過難關？你所經歷的這種恐懼，是否可能是邁向更成功的起點？
要確定你重新建構的故事內容均衡。承認事情很困難是沒有關係的；否則，你可能會落入毒性正能量的陷阱，長久下來，這會使你的焦慮惡化。研究顯示，人們在重新建構故事時，若能同時涵蓋好與壞的部分，他們會變得更有韌性。
透過你的故事與他人連結
當一個人對抗焦慮和恐懼時，與人連結是力量的重要來源。但是，如果你的焦慮使你無法與他人建立關係，該怎麼辦？即使你因太焦慮而無法與他人接觸，你還是有一些與人連結的選項。
比方說，透過閱讀活著或已逝家人的日記和故事——或甚至只是看家庭相片，你可以與他們連結在一起！你也可以回想自己最喜愛，充滿愛和連結的回憶，並寫下你在那些時刻的感受。（這些日記提示可以讓你著手開始）。溫暖、懷舊之情的連結，可能會帶給你足夠的動力，向周遭的人尋求支持。
當你準備好時，不妨聯繫自己信任的人，分享你焦慮的感覺。即使只是聆聽他們的故事，這也可以是力量的泉源。試著使用#52故事範本來引導你提出問題。
焦慮日記長遠的影響力
焦慮日記也可以是他人的資源。當然，把這些黑暗的時刻寫在某處，聽起來可能令人生畏。然而，身為凡人的我們，渴望因共享困難而帶來的連結——尤其是當我們看到有解決之道時。
我們會與祖先親近，因為他們是跟我們一樣的人。他們曾遇到難以克服的困難，而他們的故事使我們在挑戰中鞏固自己。不要低估自己的故事。由於焦慮非常普遍，你可能就是別人的靈感。
*焦慮日記雖然是一項有效的應對工具，但不能取代醫療專業人員。
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