挫折不是生活中獨有的。 我們 有什麼獨特之處 ，就是我們能從這些挫折中振作起來。 這項振作起來的能力--這項讓我們能克服生活中的挑戰並從中成長的能力--便是 適應能力. 培養良好的適應力是成長和面對生活中不可避免的失敗、悲劇和挫折的關鍵。
良好適應力之途：研究指南
在經歷悲劇或經歷挑戰時，您可能會覺得一切非常困難，甚至不會去考慮培養適應力這件事。 值得慶倖的是，適應力並不需要立刻就具備--而是可以從小事開始培養。
以下是三個簡單、以科學為基礎的方法，能協助您開始培養良好的適應力。 (本文中的科學研究是英文的).
從您目前的情況開始
開始培養適應力時，問問自己：[我想告訴自己什麼故事？] 以瞭解自己如何察覺挫折，便是向前邁進的第一步。
科學顯示
根據 研究，我們告訴自己的故事或敘述--特別是當我們談到我們家族的故事時--這會影響我們的能力，使我們能培養出良好適應力。 研究者用三種方式將這些故事歸類。 以下是每一項的說明和範例：
- 向上取得成就的故事--[我們曾一無所有，但透過努力工作，現在處於巔峰狀態] 的由下到上的故事。
- 向下失去一切的故事--[我們過去曾經輝煌，但現在失去一切] 的從上到下故事。 而現在，我們的狀況如是。]
- 來回擺動的故事--平衡的故事：[我努力工作，找到一份很好的工作，但後來我被解雇了。 起初我很憂鬱，但後來我明白這是一個重新思考職業生涯的機會。 接著，我找到了一份我更喜歡的新工作。]
研究發現，平衡或振盪的故事是最健康、最細緻的故事。
你可以做什麼
寫下或記錄下您的故事。 這個故事可以和幾個世代的家族故事一樣繼續拓展開來，或者它也可以是目前暫時性的挑戰或挫折的故事。 試著辨識出您對自己說的故事哪一種。
[錄製我的故事] 活動會提示你一些您可以回答的問題，並提供安全的位置來儲存你的故事。
重塑故事
現在您知道自己處在何種狀況--您不斷告訴自己的故事為何--現在是時候，看清楚您所面對的挑戰了。 問問自己： 真正 的故事是什麼？
科學顯示
這篇研究文章所強調的這項科學，能支援重新建構您的故事的兩個關鍵方式，讓您可以提升適應力和整體健康狀況。
- 建立一個平衡的敘事：包含了 [分享正向的時刻，和從困難中走出來的能力] 的故事顯示出提升自尊和更強大的控制力，並[真正瞭解生命]。換句話說，那些重新定義自己的故事，並在其中包含好的一面 和 壞的一面的人適應性更強。
- 看看大局： 那些重新定義自己的故事來收錄自己家族故事的人，都感受到自己與家族的世代息息相關。 這項關聯會在人生各階段為個人帶來良好的適應力。
你可以做什麼
開始重新建構您的故事，使之更平衡完善，並附上那些前人的故事。 和您的家人談談他們的故事 (我們會在下一節中進一步討論此程序)，並進一步瞭解您的 傳承。
(提示：如果您不知道自己的歷史脈絡，試著 搜尋您的姓氏，這會給予您尋找自身根本的線索。)
透過您的故事與他人連結
研究顯示，您的 社群支援系統可協助培養良好的適應能力。 科學也顯示出透過聆聽家族成員的故事並分享您自己的故事以與家人連結，是培養良好適應力的重要方式。
科學顯示
美國喬治亞州亞特蘭大的 埃默里大學的一項研究詢問兒童和青少年20個關於其家族背景的 基本問題 ，例如他們的父母所就讀的高中位於何處或祖父母的家鄉。
研究人員發現，參與者越瞭解自己的家庭，就越容易感到自信，並對自己的生活有較為健康的控制。 瞭解自己的家族故事，能協助兒童和青少年培養認同感，以培養出更良好的特質與潛能。
你可以做什麼
向您的親屬請教他們的人生，以將更大範圍的家族故事連結在一起。 您可以 使用埃默里研究中的問題 ，或使用我們的 52個故事範本 作為指南。
請務必分享這些故事，無論您是在社群媒體上分享或面對面進行講述。 透過分享這些故事，您能協助他人培養良好適應力，特別是針對你的家族成員而言。 若要將這些故事保留給未來的世代，您可以考慮將之儲存在 [FamilySearch 回憶]之中。
瞭解自己的故事，您便能培養出良好的適應力。 而您也可以為此新增另一個篇章。 今天便開始探索自己的故事吧。
本文章由潔西卡格裡莫和安妮莉·漢森撰寫。
