A sociedade funciona em um ritmo acelerado. Enfrentamos demandas desafiadoras com relação ao nosso tempo e energia que afetam nossos padrões de sono e hábitos alimentares. Para algumas pessoas, o futuro pode parecer extremamente nublado ou sem direção. Se você tem sentimentos de ansiedade, não está sozinho.
É importante dar recursos à mente e ao corpo para lidar com as demandas diárias. Um recurso que você pode tentar é começar um diário de ansiedade.*
O Que É um Diário de Ansiedade e Como Ele Ajuda?
Um diário de ansiedade é um lugar para você registrar seus sentimentos de estresse, medo ou incerteza. O diário não precisa ser nada extravagante; basta ter um lugar para escrever ou digitar seus pensamentos.
Está demonstrado que escrever um diário ajuda as pessoas a lidar com o estresse. Fazer isso lhe dará tempo para dar sentido a todos os pensamentos agitados e emoções que vêm com ansiedade. Um diário consistente também pode ajudar você a chegar ao cerne do que está causando seus sentimentos. Quanto mais situações você registra, mais padrões você encontrará.
Lembre-se de que a ansiedade é o corpo reagindo a um perigo detectado. Se você conseguir identificar o que faz com que seu corpo reaja dessa maneira, você pode encontrar mais métodos de lidar com isso. As seguintes sugestões para escrever um diário podem ajudar a aliviar o estresse, ou você pode seguir nosso guia do diário de ansiedade abaixo.
Como Escrevo sobre Sentimentos?
Pensamentos e sentimentos podem ser difíceis de escrever. Eles geralmente são assustadores e, em alguns casos, talvez nem sequer pareçam com vocês. Lembre-se de que a meta de um diário de ansiedade é simplesmente registrar a experiência. Muitas vezes é mais útil reconhecer essas emoções do que tentar evitá-las, então escreva seus sentimentos e medos de forma honesta.
Em nosso artigo Construir Resiliência, abordamos três maneiras pelas quais você pode promover a resiliência em sua vida. Com base no que sabemos sobre resiliência, aqui está o que sugerimos quando se trata de um diário de ansiedade.
Comece de Onde Você Está
Comece escrevendo sobre o que está acontecendo agora. Se voltar para o presente pode ajudá-lo a começar a colocar as coisas em sua devida perspectiva. Pergunte a si mesmo: "Qual é a história que estou contando a mim mesmo agora?" Anote alguns dos temores e ansiedade que você está sentindo. Você voltará e reexaminará esses pensamentos na próxima etapa.
Reformular a História
Agora que você explorou a história de agora — a história que você está contando a si mesmo — é hora de reformular a história. Procure maneiras de desafiar cada medo. Por exemplo, quão realista ele é? Há um lado positivo nessa situação? Quais são os pontos fortes pessoais que o fortaleceram no passado? É possível que esse temor que você esteja vivenciando seja um ponto de partida para um sucesso maior?
Certifique-se de que a reescrita de sua história seja equilibrada. Não há problema em reconhecer que as coisas são difíceis; caso contrário, você pode cair na armadilha da positividade tóxica, que pode piorar sua ansiedade a longo prazo. Pesquisas sugerem que as pessoas que reformulam suas histórias para incluir coisas boas e ruins se tornam mais resilientes.
Conecte-se a Outras Pessoas por meio de Sua História
A conexão é uma fonte significativa de força quando uma pessoa está combatendo a ansiedade e os medos. Mas o que você faz se sua ansiedade o está impedindo de se sentir conectado? Mesmo que você se sinta ansioso demais para estender a mão, você ainda tem algumas opções de conexão.
Por exemplo, você pode se conectar com sua família, seja vivo ou falecido, lendo seus diários e histórias — ou até mesmo apenas olhando fotos de família! Você também pode relembrar suas memórias favoritas de amor e união e escrever sobre como se sentiu durante esses momentos. (Essas sugestões de diário podem ajudá-lo a começar). Sentimentos calorosos e nostálgicos de conexão podem lhe dar motivação suficiente para buscar apoio com as pessoas ao seu redor.
Quando estiver pronto, você pode estender a mão às pessoas em quem confia para compartilhar seus sentimentos de ansiedade. Mesmo ouvir suas histórias pode ser uma fonte de força. Tente usar o modelo das #52Perguntas como guia para fazer as perguntas.
Impacto Duradouro de um Diário de Ansiedade
Um diário de ansiedade também pode ser um recurso para outras pessoas. É claro que pode parecer intimidador ter esses momentos sombrios escritos em algum lugar. No entanto, como seres humanos, ansiamos pelo tipo de conexão que advém das dificuldades compartilhadas — especialmente quando vemos que há soluções.
Somos atraídos por nossos antepassados porque eles eram pessoas como nós. Eles tiveram dificuldades e se esforçaram para superá-las, e suas histórias nos fortalecem com nossos próprios desafios. Não subestime sua própria história. A ansiedade é tão frequente, que você pode ser a inspiração para outra pessoa.
*Embora um diário de ansiedade seja uma ferramenta eficaz para lidar com o problema, ele não substitui um profissional médico.
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