No verão passado, Camille Johnson estava com dificuldades. Sua mãe estava morrendo, e a pandemia estava no auge. "Decidi que precisava fazer algo", relembra ela. Eu estava sem energia; queria dormir o tempo todo".
"Então, lembrei-me de um personagem de um livro que estava passando por uma depressão", continua ela. "Seu pai a desafiou a escrever um bilhete de agradecimento para alguém todas as semanas. Comecei a pesquisar como a gratidão pode nos ajudar. Camille ficou tão impressionada com o que aprendeu que dedicou um episódio inteiro de seu podcast à gratidão — e começou a manter um diário de gratidão.
Dois meses depois, ela fez uma reflexão sobre os benefícios dessa prática em sua conta de mídia social. Tem sido divertido olhar para o meu dia e ver coisas pelas quais eu sou grata. Mesmo quando esqueço por alguns dias, gosto de olhar para trás, recuperar o atraso e pensar em todas as coisas (...). pelas quais eu fui grata".
Camille, que mora em Ohio, Estados Unidos, tem um diário de gratidão há um ano. Escrevo nele pelo menos uma vez por semana. Isso leva menos de cinco minutos e me deixa em um bom estado de ânimo para o dia".
O Que É um Diário de Gratidão?
Um diário de gratidão é onde as pessoas registram coisas pelas quais são gratas. Os registros podem ser feitos em forma de parágrafo, mas muitas são listas simples, como o escrito por Camille, de 21 de julho de 2021:
O que diferencia os diários de gratidão de outros tipos de registros pessoais é que o conteúdo se concentra especificamente — sobretudo — em expressar gratidão.
Quais os benefícios de um diário de gratidão?
Ao pesquisar a gratidão, Camille ficou impressionada com seus efeitos psicológicos e emocionais. "Aprendi que, se você começar a ter mais gratidão e começar a escrevê-la, começa a treinar seu cérebro para encontrar mais coisas pelas quais ser grata", explica ela. "Isso pode nos ajudar a vencer nossa tendência natural ao pessimismo", que é uma reação instintiva de nos concentrarmos em coisas negativas.
"Manter um diário de gratidão ajudou meu cérebro a se esforçar para cuidar das coisas pelas quais sou grata, reflete Camille. "Quando noto algo, penso: 'Vou ter que escrever isso'. Agora, mesmo quando as coisas parecem difíceis ou pesadas, sou capaz de encontrar algo pelo qual sou grato, como meu sorvete favorito. Isso me anima. Alguns dias depois da morte de minha mãe, tive que ser grata por um bom choro.
Pesquisas científicas apoiam a experiência de Camille. A gratidão está associada a uma melhor qualidade de vida, às emoções mais positivas e à atividade social saudável. Ser grato pode diminuir os sintomas de estresse, ansiedade e depressão. A gratidão está até ligada a um batimento cardíaco mais saudável, a uma melhor função cardíaca e imune, à melhora da qualidade do sono, à pressão sanguínea baixa e a menos sintomas físicos em geral. As pessoas que mantêm um diário de gratidão especificamente foram mostradas para exercer mais, fazer mais progresso em direção a suas metas e sentir-se mais otimistas em relação à vida deles.
Como Iniciar um Diário de Gratidão
Ao iniciar um diário de gratidão, mantenha-o simples. "No início, eu só escreveria alguns tópicos", relembra Camille. Algo que aconteceu naquele dia pelo qual eu era grata. Sempre podemos encontrar uma coisa — ou talvez três coisas — pelas quais somos gratos. Para a experiência mais poderosa, dizem os especialistas, concentrem-se em coisas específicas que vocês apreciam naquele momento — não em "meus filhos", mas, mais especificamente, "o som do riso de meu filho", por exemplo.
Descobrir como o diário se encaixaria na vida de Camille exigia experiências. "Comecei a escrever todos os dias, mas às vezes me esquecia, então eu me atualizava ao longo da semana”, lembra ela. (Ao que parece, escrever de uma a três vezes por semana em vez de diariamente pode ser mais impactante para algumas pessoas). "A princípio, eu ficava cinco minutos à noite, mas estava muito cansada, então comecei a fazê-lo mais pela manhã, quando tenho mais tempo para refletir". Ela combinou seu hábito com um já existente para que ela se lembrasse. Para ela, era o estudo das escrituras, mas outras pessoas podem gostar de fazer um diário depois de uma caminhada ou correr, durante uma meditação ou ao fazer uma lista de coisas a fazer.
E o formato de um diário de gratidão? "Comecei a usar o Google Drive, mas às vezes era difícil sair do computador ou fazê-lo em meu celular, então comecei a usar um diário", conta ela. O que é importante é escolher um formato com o qual você vai se manter, seja um aplicativo, caderno, agenda, diário ou documento eletrônico.
Se for bom ter algum apoio ao iniciar um diário de gratidão, você pode convidar um amigo ou parente para começar um também. Você pode pesquisar online um desafio de gratidão ou explorar grupos de gratidão em sua plataforma de mídia social favorita.
Como um diário de gratidão pode se encaixar em sua história de vida?
"Não tenho sido bom em manter uma história regular de minha vida, mas os lançamentos do diário de gratidão são um retrato de minha vida", reflete Camille. "Elas trazem de volta o restante de minhas lembranças daquele dia". Em dupla com fotos, suas recordações se tornam ainda mais vívidas, como esta foto de reunião de família que ilustra seu registro sobre "trabalhar com todos os irmãos para conseguir mais alimentos". (Camille é a terceira a partir da direita, com a camisa branca).
"Olhar para trás dessa maneira me dá uma visão mais ampla de minha vida", acrescenta ela. "Não acho necessariamente que tudo seja positivo e feliz, mas posso ver mais claramente que as coisas estão trabalhando juntas para o meu bem". Ela gosta da ideia de deixar esse tipo de legado escrito para seus cinco filhos. "Acho que preferiria que eles me conheçam como alguém que era grato por um punhado de coisas todos os dias, em vez de uma pessoa que reclamava de um punhado de coisas todos os dias!".
Comece Seu Próprio Diário de Gratidão
Como um diário de gratidão pode funcionar para você? Experimente você mesmo! Comece a registrar listas de coisas que você aprecia em um caderno ou eletronicamente. Ou registre suas listas de gratidão com o aplicativo Recordações do FamilySearch.
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