Contratempos não são exclusivos da vida. O que é único é o quão bem somos capazes de nos recuperar desses contratempos. Essa capacidade de se recuperar — nossa capacidade de superar e crescer a partir dos desafios da vida — é conhecida como resiliência. Construir resiliência é a chave para crescer e curar-se dos inevitáveis fracassos, tragédias e contratempos da vida.
O Caminho para a Resiliência: Um Guia Pesquisado
Ao vivenciar tragédias ou passar por desafios, você pode se sentir muito sobrecarregado até mesmo para pensar em construir resiliência. Felizmente, a resiliência não precisa acontecer de uma só vez — pode começar aos poucos.
Abaixo estão três abordagens simples e apoiadas pela ciência para que você comece a construir resiliência.
(As pesquisas ciêntíficas dos links deste artigo se encontram em Inglês).
Comece de Onde Você Está
Comece a construir resiliência perguntando: "Qual é a história que estou contando a mim mesmo?" Entender como você percebe um retrocesso é o primeiro passo para saber como seguir em frente a partir dele.
O Que a Ciência Diz
De acordo com a pesquisa, a história ou narrativa que contamos a nós mesmos — especialmente a que contamos sobre nossas famílias — impacta nossa capacidade de ser resiliente. Os pesquisadores categorizaram essas narrativas de três maneiras. Abaixo está a descrição e o exemplo de cada um:
- Narrativas Ascendentes— Histórias de baixo para cima de "Nós não tínhamos nada, mas nós trabalhamos duro, e agora estamos no topo".
- Narrativas Descendentes— Histórias de cima para baixo de "Costumávamos estar no topo, mas perdemos tudo. Agora estamos aqui".
- Narrativas Oscilantes— Histórias equilibradas de "Trabalhei duro e consegui um ótimo emprego, mas depois fui demitida. Eu estava deprimida no início, mas depois vi como uma oportunidade de repensar minha carreira. Então eu tenho um novo emprego que eu amo ainda mais.
A pesquisa descobriu que a história equilibrada ou "oscilante" é a mais saudável — e mais matizada — das narrativas.
O Que Você Pode Fazer
Escreva ou registre sua história. Esta história pode ser tão expansiva quanto sua história familiar ao longo de várias gerações, ou pode ser a história de um desafio ou retrocesso atual. Tente identificar qual narrativa você está dizendo a si mesmo.
A atividade Registrar Minha História irá solicitar perguntas que você pode responder e fornecer um lugar seguro para armazenar sua história.
Reformular a História
Agora que você sabe onde está — que história você tem contado a si mesmo — é hora de colocar seus desafios em perspectiva. Pergunte a si mesmo: "Qual é a verdadeira história?"
O Que a Ciência Diz
A ciência apoia duas maneiras fundamentais de que o reenquadramento de sua história pode melhorar a resiliência e o bem-estar geral.
- Crie uma narrativa equilibrada: Pessoas cujas histórias incluíam o "compartilhamento de momentos positivos ao lado da capacidade de se recuperar dos difíceis", mostraram melhor autoestima e sentimentos aprimorados de controle e "domínio sobre a vida". Em outras palavras, as pessoas que reformularam suas histórias para incluir o bom e o ruim eram mais resistentes.
- Veja o Quadro Geral: Aqueles que reformularam suas histórias para incluir sua história familiar experimentaram um "senso expandido de si mesmo" conectado à família através de gerações. Essa conexão contribui para a resiliência "em todas as fases da vida".
O Que Você Pode Fazer
Comece a reformular sua história para ser mais equilibrada, e inclua as histórias daqueles que vieram antes de você. Converse com sua família sobre suas histórias (falaremos mais sobre esse processo na próxima seção), e saiba mais sobre sua herança.
(Dica: Se você não conhece sua herança, tente pesquisar seu sobrenome, o que pode lhe dar pistas sobre de onde você veio).
Conecte-se a Outros Através de Sua História
Pesquisas mostram que seus sistemas de apoio social ajudam a construir resiliência. A ciência também mostra que conectar-se à sua família através da escuta de suas histórias e do compartilhamento de suas próprias histórias é uma maneira significativa de construir resiliência.
O Que a Ciência Diz
Um estudo na Universidade Emory, localizada em Atlanta, Geórgia, Estados Unidos, fez a crianças e adolescentes 20 perguntas básicas sobre sua formação familiar, como onde seus pais estudaram ou de onde seus avós eram.
Os pesquisadores descobriram que quanto mais os participantes entendiam sobre suas famílias, mais fácil era sentir autoconfiança e experimentar um nível saudável de controle sobre suas vidas. Conhecer suas histórias familiares ajudou crianças e adolescentes a desenvolver um senso de identidade como parte de algo muito maior.
O Que Você Pode Fazer
Conecte sua grande história familiar perguntando a seus parentes sobre suas vidas. Você pode usar as perguntas do estudo Emory ou usar nosso modelo de #52histórias como guia.
Não deixe de compartilhar essas histórias, seja nas redes sociais ou pessoalmente. Ao compartilhar as histórias, você ajuda a construir resiliência nos outros, especialmente aqueles em sua família. Para preservar essas histórias para as gerações futuras, considere armazená-las em Recordações no FamilySearch.
Resiliência é entender sua história. É entender que você pode acrescentar mais um capítulo. Comece a descobrir sua história hoje.
Jessica Grimaud e Annelie Hansen contribuíram para este post.
