Społeczeństwo działa w szybkim tempie. Stawiamy czoła trudnym wymaganiom dotyczącym naszego czasu i energii, które wpływają na czas snu i nawyki żywieniowe. Niektórym ludziom przyszłość może wydawać się przytłaczająco ciemna lub bezcelowa. Jeśli odczuwasz niepokój, nie jesteś sam.
Ważne jest, aby dać naszemu umysłowi i ciału zasoby, by radzić sobie z codziennymi wymaganiami. Jedną z rzeczy, których możesz spróbować, jest rozpoczęcie pisania dziennika lęku*.
Co to jest dziennik lęku i jak on pomaga?
Dziennik lęku to przestrzeń, w której zapisujesz swoje uczucia stresu, strachu lub niepewności. Dziennik nie musi być czymś wyszukanym; wystarczy, że znajdziesz miejsce na zapisanie lub wystukanie na klawiaturze swoich myśli.
Wykazano, że prowadzenie dziennika pomaga w radzeniu sobie ze stresem. Daje ci czas, aby zrozumieć wszystkie rozpędzone myśli i emocje, które przychodzą wraz z niepokojem. Konsekwentne prowadzenie dziennika może również pomóc ci dojść do głębi tego, co wywołuje twoje uczucia. Im więcej przypadków będziesz zapisywać, tym więcej wzorców możesz znaleźć.
Pamiętaj, że lęk to reakcja ciała na wykryte niebezpieczeństwo. Jeśli potrafisz wskazać, co powoduje, że twoje ciało reaguje w dany sposób, możesz znaleźć więcej metod na to, aby sobie z tym poradzić. Poniższe podpowiedzi dotyczące prowadzenia dziennika mogą pomóc w złagodzeniu stresu — możesz postępować zgodnie z podanymi poniżej wskazówkami, jak prowadzić dziennik lęku.
Jak mam pisać o uczuciach?
Myśli i uczucia mogą być trudne do przelania na papier. Często są przerażające i w niektórych przypadkach mogą nawet nie wyglądać na pochodzące od ciebie. Pamiętaj, że celem dziennika lęku jest jedynie zapisanie tego doświadczenia. Często bardziej pomocne jest przyznanie się do tych emocji niż próba ich odepchnięcia, dlatego zapisz swoje szczere uczucia i obawy.
W artykule poświęconym budowaniu odporności na przeciwności omówiliśmy trzy sposoby, na jakie możecie zwiększać tego typu odporność w swoim życiu. W oparciu o to, co wiemy o odporności na przeciwności, poniżej podajemy kilka sugestii na temat dziennika lęku.
Zacznij tam, gdzie jesteś
Zacznij od pisania o tym, co dzieje się teraz. Powrót do teraźniejszości może pomóc ci spojrzeć na wszystko z szerszej perspektywy. Zadaj sobie pytanie: „Jaka jest historia, którą teraz opowiadam samemu sobie?”. Opisz obawy i niepokój, które odczuwasz. W następnym kroku powrócisz i ponownie przemyślisz to, co napisałeś.
Przeformułuj historię
Teraz, gdy zapoznałeś się z historią teraźniejszości — historią, którą opowiadasz sobie — nadszedł czas, aby przeformułować tę historię. Szukaj sposobów, aby rzucić wyzwanie każdemu lękowi. Na przykład, jak realny on jest? Czy jest jakaś pozytywna strona tej sytuacji? Jakie osobiste mocne strony pomogły ci w przeszłości? Czy możliwe jest, że strach, którego doświadczasz, jest punktem wyjścia do większego sukcesu?
Upewnij się, że przeformułowana historia jest zrównoważona. Dobrze jest przyznać, że sprawy są trudne; w przeciwnym razie możesz wpaść w pułapkę toksycznie pozytywnego nastawienia, co na dłuższą drogę może pogorszyć twój niepokój. Badania wskazują, że osoby, które inaczej formułują swoje historie, aby uwzględnić dobre oraz złe strony danej sytuacji, stają się bardziej wytrzymałe.
Nawiąż kontakt z innymi poprzez swoją historię
Nawiązywanie kontaktów jest znamiennym źródłem siły, kiedy osoba walczy z lękami i strachem. Co robisz jednak w sytuacji, gdy twój niepokój powstrzymuje cię od nawiązywania kontaktów? Nawet jeśli czujesz się zbyt zlękniony, aby wyciągnąć rękę, nadal masz kilka opcji nawiązywania kontaktów.
Na przykład, możesz nawiązać kontakt ze swoją rodziną, tą, która żyje lub która już odeszła, czytając ich dzienniki i historie — a nawet po prostu patrząc na zdjęcia rodzinne! Możesz również przywołać swoje ulubione wspomnienia o miłości i związku z bliskimi oraz o tym, jak się wtedy czułeś. (Te inspiracje mogą ci pomóc). Ciepłe uczucie bliskości może dać ci wystarczająco dużo motywacji, aby wyciągnąć rękę do otaczających cię osób w celu uzyskania wsparcia.
Kiedy będziesz gotowy, możesz wyciągnąć rękę do osób, którym ufasz, aby opowiedzieli o swoich uczuciach niepokoju. Nawet słuchanie ich historii może być źródłem siły.
Trwały wpływ dziennika lęku
Dziennik lęku może być także źródłem informacji dla innych ludzi. Oczywiście może wydawać się przerażające to, że te mroczne chwile są gdzieś zapisane. Jednak jako ludzie pragniemy tego rodzaju relacji, które wynikają ze wspólnych trudności — szczególnie wtedy, gdy widzimy, że istnieją rozwiązania.
Ciągnie nas do naszych przodków, ponieważ byli oni takimi samymi ludźmi jak my. Zmagali się z trudnościami, a ich historie wzmacniały nas podczas naszych własnych wyzwań. Nie lekceważ własnej historii. Ponieważ lęk jest tak powszechny, możesz być natchnieniem dla kogoś innego.
*Choć dziennik lęku może być skutecznym narzędziem w radzeniu sobie z chorobą, nie zastępuje wizyty u lekarza.
Powiązane artykuły
