Sorgehantering och hur familjehistoria kan vara till hjälp

Den sorg vi upplever vid förlusten av en nära anhörig kan vara överväldigande. Kanske har du upplevt den här djupa sorgen i ditt eget liv eller bevittnat den i en familjemedlems eller väns liv. Du vet hur nedslående och till och med förödande den kan vara.

Kan något göras så att vi själva eller människor vi älskar kan få hjälp att ta sig igenom sorgeprocessen? Varje situation är naturligtvis unik, men experter säger att det kan vara till hjälp att förstå några grundläggande principer, samt att en mäktig källa till tröst kan vara att hitta sätt att bevara och dela minnen av sin närstående med andra.

Sorg är en av de mest grundläggande av alla mänskliga upplevelser

För nästan 1 000 år sedan skrev den italienske filosofen Thomas av Aquino:

Som alla som har upplevt stor sorg kan intyga, kan sorgens vågor rulla in utan ett ögonblicks förvarning, utlösta av de enklaste stimulus: från åsynen av en kvinna som liknar en älskad, nu avliden, maka, till ljudet av en röst som liknar en sedan länge död broders, till ett leende som liknar det hos ett mycket saknat barn. Till och med doften av en närståendes favoritmåltid, eller den av en speciell parfym eller cologne, kan ”trigga igång” intensiva känslor av längtan, sorg och saknad över en avliden närstående.¹

Thomas av Aquinos ord, gamla som de är, ljuder som om de kunde ha skrivits i går, vilket visar hur universell och grundläggande sorgen är i nästan alla människors livsupplevelse. Sorg är vårt naturliga gensvar på förlust.

Ordet naturlig är viktigt här. Vårt gensvar på sorg skiljer sig åt från person till person, ibland drastiskt. Men det betyder inte att ett gensvar i sig är bättre eller lämpligare än ett annat. Vårt eget gensvar beror till stor del på vår personlighet och våra hanteringsmetoder. Ibland är de här metoderna avsiktliga, medvetna val som vi reflekterar över och begrundar, och ibland är de inte det. Det är bara så vår kropp och vårt sinne reagerar, och det är okej.

Att ha tålamod med oss själva – och andra

Steven Eastmond, legitimerad terapeut, skriver att ”sorg kan innebära hopplöshet, ångest, ilska, förnekelse, skuldkänslor, förlamande utmattning, svårighet att kontrollera känslor, koncentrationssvårigheter, minskat intresse för människor eller aktiviteter samt känslor av att vara överväldigad”. Dessa känslor är smärtsamma och vi kan frestas att ignorera dem eller dölja dem för andra. Eastmond säger att det faktiskt kan göra sorgen värre och hindra oss från att någonsin må bättre. ”Att sörja är inte en kort process”, säger han. ”Ha tålamod med den och ge den tid. Precis som fysiska sår kräver smärtan av att förlora en närstående tid för att läka.”²

Vi kan också vara mer tålmodiga i vårt umgänge med vänner eller familjemedlemmar som kanske sörjer. Kanske har vi svårt att veta vad vi ska säga. I Lament for a Son ger författaren Nicholas Wolterstorff det här rådet:

En del människor är begåvade med visdomsord. För sådana är man djupt tacksam. … Men alla är inte begåvade på det sättet. … Dina ord behöver inte vara visa. Det talande hjärtat hörs mer än de uttalade orden. Och om du inte kan komma på något alls att säga, så säg bara: ”Jag kan inte komma på något att säga. Men jag vill att du ska veta att vi är med dig i din sorg.”³

Ibland är bara detta att finnas där det bästa och enda man kan göra för att stötta en närstående i sorg. Som författaren Roger Rosenblatt har sagt: ”Vad är skillnaden mellan att känna sorg och att uttrycka sorg? Uttryckt sorg har sällskap.”⁴

För dem som känner sorg just nu

Experter säger att det finns mycket som människor kan göra för att hantera sorg. En artikel om sorg i Cancer.Net betonar vikten av fysisk aktivitet och upprätthållandet av rutiner för att ”hålla kontakten med bekanta människor och platser”. Det uppmuntrar också till förlåtelse: ”Förlåt dig själv för det du ångrar att du gjorde mot eller sa till din närstående. Förlåt också dig själv för det du ångrar att du inte gjorde eller sa.”⁵

På grund av covid-19 ger Centers for Disease Control and Prevention för närvarande flera detaljerade rekommendationer som en hjälp till människor att hantera sorg, såsom att skapa och spara minnen av den närstående och be släkt och vänner att göra detsamma.

Webbplatsen föreslår också att man deltar ”i en aktivitet, som att plantera ett träd eller laga en favoritmåltid som har betydelse för dig och den närstående som dött”. Genom att hitta sätt att hedra personen du saknar kan du få ett visst mått av frid och befrias från en del av den smärta du känner.⁶

Hedra din närstående genom familjehistoria

Om du sörjer en vän eller familjemedlem kan du ladda upp ett minne till FamilySearch eller en annan släktforskningssida som ett sätt att hedra honom eller henne. På FamilySearch kan andra se de minnen du laddar upp och du kan spara foton, nedskrivna berättelser, inskannade dokument och till och med röstinspelningar. I vart och ett av fallen är processen densamma. När minnet har laddats upp ska du se till att märka det med en tagg. En tagg identifierar personen i minnet och bifogar det till hans eller hennes sida på FamilySearch. Det gör minnet lättare att hitta. Du kan också använda alternativet Dela med dig av dina minnen, antingen på webbplatsen eller i appen, för att dela minnet via sociala medier eller e-post.

Lär dig mer om att lägga till minnen här, eller kom igång genom att skapa ett kostnadsfritt konto hos FamilySearch.

Att finna styrka att hålla ut

Sorg kan vara en plågsam upplevelse och du kan behöva prata med en legitimerad yrkesman för att hitta nästa steg framåt. ”Sorgeterapi” och ”sorgerådgivning” är båda bra söktermer att använda om du söker hjälp på internet. Du kan också prova ett krisnummer, som Befrienders Worldwide eller Crisis Text Line [Vänner världen över eller Sms-hjälpen vid kris].

När du sörjer, kom då ihåg att ta hand om dig själv. Din kropp behöver sömn och motion. Ditt sinne behöver sällskap. Håll kontakt med vänner och familjemedlemmar, och fortsätt ägna dig åt dina hobbyer. Du känner kanske att de smärtsamma känslorna aldrig försvinner, men forskning, historien och miljontals människors upplevelser före dig kan ge dig hopp om att även de djupaste såren så småningom läker och att minnena av din närstående kan bli en källa till djup glädje.