Общество функционирует в бешеном темпе. Мы сталкиваемся со сложными задачами по организации своего времени и расходованию энергии, что влияет на режим сна и привычки в еде. Некоторым людям будущее может казаться чрезвычайно туманным или неопределенным. Если вас терзают тревожные мысли, вы не одиноки.
Важно дать своему разуму и телу ресурсы, чтобы справляться с повседневными задачами. Одним из ресурсов, к которому вы можете обратиться, является ведение тревожного дневника.*
Что такое тревожный дневник и как он может помочь?
Тревожный дневник – это место, где вы можете записывать свои чувства, касающиеся стресса, страха или неуверенности. Дневник не требует особого оформления; достаточно иметь место для записи своих мыслей.
Доказано, что ведение дневника помогает людям справляться со стрессом. Это дает вам время, чтобы разобраться во всех мыслях и эмоциях, которые сопровождают тревожное состояние. Регулярное ведение дневника также может помочь вам добраться до сути проблемы, которая стала причиной ваших чувств. Чем больше примеров вы запишете, тем больше закономерностей обнаружите.
Помните, что тревога – это реакция организма на обнаруженную опасность. Если вы сможете точно определить, что заставляет ваше тело реагировать подобным образом, вы сможете найти больше способов справиться с ситуацией. Следующие подсказки по ведению дневника могут помочь снять стресс; ниже вы найдете наше руководство по ведению тревожного дневника.
Как писать о чувствах?
Мысли и чувства иногда трудно выразить на бумаге. Они часто пугают, а в некоторых случаях могут даже звучать как чужие. Помните, что цель тревожного дневника – просто записывать переживания. Часто бывает полезнее признать эти эмоции, чем пытаться подавить их, поэтому запишите свои искренние чувства и страхи.
В нашей статье о развитии стойкости мы обсудили три способа повысить стрессоустойчивость. Основываясь на том, что известно о психологической устойчивости, вот что мы предлагаем в практике ведения тревожного дневника.
Начните оттуда, где вы есть
Начните с описания того, что происходит прямо сейчас. Возвращение в настоящее может помочь вам увидеть более широкую картину реальности. Спросите себя: «Что происходит со мной прямо сейчас??» Запишите некоторые страхи и тревоги, которые вы испытываете. В следующем шаге вы еще раз пересмотрите эти мысли.
Переосмыслите историю
Теперь, когда вы обдумали то, что происходит сейчас с вами – историю, которую вы рассказываете себе, – пришло время все переосмыслить. Попробуйте найти способы бросить вызов своим страхам. Спросите себя, насколько они реальны? Есть ли положительный аспект в происходящем? Какие личные качества помогали вам в сложных ситуациях в прошлом? Возможно ли, что этот страх, который вы испытываете, даст вам толчок к достижению большего успеха?
Убедитесь, что в вашей переосмысленной истории есть баланс. Нет ничего плохого в том, чтобы признать, что все сложно; в противном случае вы можете попасть в сети токсичного позитива, который в долгосрочной перспективе только усугубит чувство тревоги. Исследования показывают, что люди, которые переосмысливают свои ситуации, замечая в них и хорошее, и плохое, становятся более устойчивыми к стрессу.
Общайтесь и укрепляйте связи в сложные времена
Общение является важным источником силы, когда человек борется с тревогой и страхами. Но что делать, если тревога мешает вам общаться? Даже если вы в слишком тревожном состоянии и не можете ни с кем общаться, у вас все равно есть несколько вариантов оставаться на связи.
Например, вы можете обрести связь с членами своей семьи, живущими или уже умершими, читая их дневники и истории или даже просто просматривая семейные фотографии! Вы также можете перебирать в памяти свои любимые моменты, связанные с проявлением любви и душевного тепла и написать о том, что вы чувствовали в те времена. (Эти подсказки по ведению дневника помогут вам начать). Теплые, ностальгические чувства, связывающие вас с другими людьми, могут дать вам достаточную мотивацию, чтобы обратиться к окружающим за поддержкой.
Когда вы будете готовы, подумайте о том, чтобы обратиться к тем, кому вы доверяете, и поделиться своими переживаниями. Даже слушание их историй может стать источником силы. Попробуйте использовать шаблон #52Stories, чтобы узнать, какие вопросы задавать.
Влияние вашего дневника на будущие поколения
Тревожный дневник также может стать ресурсом для других людей. Конечно, может показаться пугающим, что эти темные моменты где-то записаны. Тем не менее, мы, люди, жаждем такого рода связи, которая возникает благодаря общим трудностям, особенно когда мы видим, что кому-то уже удавалось решить подобные проблемы.
Нас тянет к нашим предкам, потому что они были такими же людьми, как и мы. У них были трудности, которые они изо всех сил пытались преодолеть, и их истории укрепляют нас в наших собственных испытаниях. Не недооценивайте собственную историю. Поскольку в обществе широко распространена проблема тревожности, вы можете стать для кого-то источником вдохновения.
*Хотя тревожный дневник может быть эффективным инструментом преодоления стресса, он не заменит врача.
Статьи, связанные с этой темой
