Неудачи случаются в жизни каждого. Но уникальна наша способность справляться с ними. Эта способность восстановиться, преодолеть и пережить жизненные трудности и называется стойкостью. Развитие жизнестойкости — ключ к преодолению неизбежных ошибок, трагедий и неудач в жизни и восстановлению после них.
Путь к жизнестойкости: надежные рекомендации
Переживая трагедию или проходя через испытания, вы, возможно, чувствуете себя слишком неуверенно для того, чтобы даже задуматься о развитии жизнестойкости. К счастью, жизнестойкость не появляется сразу — она может начаться с малого.
Ниже приведены три простых научно обоснованных подхода, которые помогут вам начать развивать жизнестойкость.
Начните оттуда, где вы находитесь
Начните работать над развитием своей жизнестойкости, задав себе вопрос: «Как я сам воспринимаю произошедшее?» Осознание того, как вы сами воспринимаете неудачу, — это первый шаг к тому, чтобы понять, что делать дальше.
Что говорит наука
Согласно исследованиям, пересказ событий самому себе, особенно если они касаются наших семей, влияет на нашу способность к жизнестойкости. Исследователи разделили такие рассказы на три категории. Ниже приводится описание и пример каждого из них:
- Повествования по восходящей — истории «снизу вверх»: «у нас ничего не было, но мы усердно трудились, и теперь мы достигли успеха».
- Повествования по нисходящей — истории «сверху вниз»: «мы раньше преуспевали, но мы потеряли все. Теперь мы здесь».
- Колеблющиеся повествования — сбалансированные рассказы, например: «я усердно трудился и получил прекрасную работу, но потом меня уволили. Сначала я был подавлен, но потом решил, что это возможность переосмыслить свою карьеру. Позже я получил новую работу, которую люблю еще больше».
Исследование показало, что сбалансированная или «колеблющаяся» история — самое разумное и подробное повествование.
Что вы можете сделать
Запишите свою историю на любом носителе. Она может быть очень развернутой (например, история нескольких поколений вашей семьи) или историей о недавней проблеме либо неудаче. Постарайтесь определить, в каком стиле повествования вы излагать события.
Функция «Запись моей истории» подскажет вопросы, на которые вы можете ответичать, и предоставит безопасное место для хранения записи истории.
Пересказать историю
Теперь, когда вы знаете, как вы воспринимаете истории сами, пора разобраться, как можно использовать пережитые проблемы в перспективе. Спросите себя: «Что же происходит на самом деле?»
Что говорит наука
Согласно этой исследовательской статье, существует два основных способа, с помощью которых ваша история может благотворно повлиять на жизнестойкость и общее благополучие.
- Составьте сбалансированное повествование: у людей, чьи истории содержали «радость от положительных событий наряду с возможностью восстановиться после трудностей», возросла самооценка, ощущение контроля и управления собственной жизнью. Иными словами, люди, которые пересказали свои истории так, чтобы они включали и хорошее, и плохое, были более жизнестойкими.
- Рассмотрите картину целиком: люди, которые пересказали истории так, чтобы добавить историю своей семьи, ощутили свою «большую значимость», связанную со всеми поколениями семьи. Такая связь поддерживает жизнестойкость «на всех этапах жизни».
Что вы можете сделать
Начните пересказывать свою историю так, чтобы она стала более сбалансированной, и включите в нее истории старших поколений. Обсудите с членами своей семьи их истории (мы поговорим об этом подробнее в следующем разделе) и узнайте больше о своем наследии.
(Подсказка: если вы не знаете о своем наследии, попробуйте осуществить поиск по вашей фамилии, что может вам помочь узнать больше о своем происхождении.)
Общайтесь с другими, обсуждая свою историю
Исследования показывают, что системы социальной поддержки помогают развивать жизнестойкость. Также научно обосновано, что обсуждение с членами семьи их и вашей истории — хороший способ развивать жизнестойкость.
Что говорит наука
В процессе исследования в Университете Эмори в Атланте, штат Джорджия, США, детям и подросткам задали 20 основных вопросов, связанных с историями их семей, например, в каком городе их родители ходили в среднюю школу или откуда родом были их бабушки и дедушки.
Исследователи выяснили, что чем больше участники знали о своих семьях, тем легче им было ощущать уверенность в себе и контролировать собственную жизнь. Знание историй их семей помогло детям и подросткам развить в себе чувство индивидуальности как часть принадлежности к чему-то гораздо большему.
Что вы можете сделать
Составьте большую историю своей семьи, расспросив родственников об их жизни. Вы можете сделать это, используя вопросы из исследования Эмори или наш шаблон #52истории.
Обязательно делитесь этими историями: в социальных сетях или при личном общении. Рассказывая их, вы помогаете укреплять жизнестойкость других людей, особенно членов вашей семьи. Вы можете сохранить эти истории для будущих поколений с помощью сервиса Воспоминания FamilySearch.
Жизнестойкость — это осознание вашей истории. Важно знать, что вы можете добавить еще одну главу. Начните рассказывать свою историю сегодня.
Эта публикация сделана при участии Джессики Грим и Аннели Хансен.
