我們失去所愛之人而經歷的悲傷，可能令人難以承受。或許你在自己的生活中感受過這種深切的傷痛，或在家人或朋友的生活中親眼目睹過。你知道那有多令人灰心沮喪，有時甚至是悲痛欲絕。
我們可以做哪些事來幫助自己或所愛的人，度過悲傷的過程？當然，每個情況都不一樣，但是專家說，了解一些基本原則會有幫助；而找出方法來保存、與他人分享你所愛之人的記憶，這些可以帶來很大的安慰。
悲傷是人類首要的經歷之一
將近一千年前，義大利哲學家托馬斯·阿奎那寫道：
任何經歷過重大悲傷的人都可以證明，傷痛的波浪會不經意的來襲，這是由最簡單的刺激所引發的，例如看到了和已逝的摯愛配偶長相相似的女人，聽到了和死去已久的兄弟相似的聲音，或著看到了和非常思念的孩子相似的笑容。即使聞到所愛之人最喜愛的食物烹飪的香味，或是嗅到一點特別的香水或古龍水，也能「引發」強烈的思念之苦，即思念已故親人的悲痛。1
雖然阿奎那的一席話歷經了久遠的歲月，但時至今日仍然適用；這證明了悲傷對幾乎所有人的經歷來說，是多麼普遍且無法避免的。面對失去親人，悲傷是我們的自然反應。
自然一詞在這裡很重要。我們每個人對悲傷的反應有所不同，有時是迥然不同。但這並不意味著，某種反應本就應該比另一種反應更好或更恰當。我們自己對悲傷的反應主要取決於自己的個性，以及應對的方法。有時候，這些方法是我們深思熟慮過後，刻意作的選擇，有時卻不是。它們只是我們身心的反應方式，不用太過在意。
對自己，也對他人有耐心
史帝文·伊斯特蒙是一位有執照的治療師，他寫道：「悲傷可能包括絕望、焦慮、憤怒、否認、罪惡感、讓人無法行動的疲憊、難以控制情緒、不專心、對人或活動失去興趣，以及不知所措的感覺。」這些都是痛苦的情緒，我們可能會嘗試去不理會，或隱藏這些情緒。伊斯特蒙說這樣其實會讓悲傷加劇，阻礙我們的復原。「悲傷不是一個短暫的過程。」他說，「對悲傷要有耐心，給它時間。就像身體的傷口一樣，失去所愛之人的傷痛也需要時間來癒合。」2
與正在悲傷的朋友和家人互動時，我們也可以更加有耐心。也許我們不知道該說些什麼。在對兒子的哀悼（Lament for a Son）書中，作者 尼可拉斯·沃特斯多夫（Nicholas Wolterstorff）給出以下建議：
有些人有說出智慧之言的恩賜，對於這樣的人，我們應該深深感激……但非所有人都有這樣的恩賜……你的言語不一定非要有智慧，肺腑之言比好聽的言語更加入耳。如果你就是想不起來要說什麼，那麼就說，「我不知道要說什麼，但我要你知道，我們與你同在一起面對你的悲傷。」3
有時候，陪伴在悲傷中的親友身邊，就是最好的幫助、也是唯一能做的事情。作者羅傑·羅森拔（Roger Rosenblatt）曾說，「悲傷和哀悼的區分是什麼？哀悼時有人陪伴左右。」4
給那些處於悲傷之中的人
專家說有很多種方法可以讓人應對悲傷。Cancer.Net 上一篇關於悲傷的文章裡，強調體能活動和保持日常作息的重要性，因為能幫助你「與熟悉的人和地方保持聯繫。」文章也鼓勵要寬恕：「要寬恕自己對所愛的人做過或說過的後悔之事，也要寬恕自己沒有做過或沒有說過的後悔之事」5
由於2019冠狀病毒病，美國疾病管制與預防中心目前提供了一些詳細建議，幫助人們應對悲傷，例如建立並儲存親友的回憶，以及邀請家人和朋友也這樣做。
該網站也建議參加「一項對你和已逝的親友都有意義的活動，例如種樹或是準備最喜愛的餐食。」找出方法來向你想念的人致敬，這可以帶來一定程度的平安，減輕一些你感受的痛苦。6
透過家譜向你所愛的人致敬
如果你在為一位朋友或家人感到悲傷，可以將回憶上傳至 FamilySearch 或其他家譜網站，作為紀念他（她）的一種方式。在 FamilySearch，其他人可以看到你上傳的回憶；而你可以儲存相片、輸入故事、上傳掃描文件，甚至是錄音。在每種情況下，程序都是一樣的。回憶上傳後，務必要用標籤標示。標籤能辨識回憶中的人，並將其附加到此人的 FamilySearch 頁面上。這讓回憶更容易被找到。你也可以在網站或應用程式上，使用「回憶」分享選項，透過社群媒體或電子郵件來分享回憶。
在這裡進一步了解如何加入回憶，或從建立免費的 FamilySearch 帳號開始。
尋求堅持的力量
悲傷可以是一個痛苦的經驗，你可能需要和有執照的專業人士談談，找出下一步來往前邁進。如果你要在網路上尋求幫助，「悲傷者諮詢」和「喪親者諮詢」都是很好的搜尋字詞。你也可以嘗試撥打危機求助熱線，例如國際益友會（Befrienders Worldwide）或危機簡訊熱線（Crisis Text Line）。
當你悲傷時，要記得照顧好自己。你的身體需要睡眠和運動。你的心靈需要有人陪伴。與朋友和家人保持聯繫，並保持自己的愛好。你可能覺得痛苦的情緒永遠不會消失。但從研究、歷史和數百萬前人的經歷中都能帶給你希望，讓你知道，即使是最深的傷痕最終也會被治癒，而你所愛之人的回憶，將成為深刻喜樂的來源。
2 Steven Eastmond, "The Healing Power of Grief," Ensign, Jan. 2014, 63, 64.
3 Quoted in Dalton-Bradford, On Loss and Living Onward, 76.
4 Quoted in Dalton Bradford, On Loss and Living Onward, 73.
5 “Coping with Grief,” American Society of Clinical Oncology, Mar. 2018, Cancer.Net. [full URL for hyperlink: https://www.cancer.net/coping-with-cancer/managing-emotions/grief-and-loss/coping-with-grief]
6 "Grief and Loss,” Centers for Disease Control and Prevention, cdc.gov. [full URL for hyperlink: https://www.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/daily-life-coping/stress-coping/grief-loss.html]
