Суспільство рухається швидкими темпами. Перед нами постають складні завдання, які вимагають нашого часу та енергії і впливають на наш режим сну та харчові звички. Деяким людям майбутнє може здаватися надто похмурим або безцільним. У часи, коли тривожність опановує вас, пам’ятайте, що ви не самотні.
Важливо надати нашому розуму й тілу ресурси, які допоможуть впоратися із щоденними потребами. Одним із ресурсів, до якого ви можете звернутися, є щоденник тривожних думок.*
Що таке щоденник тривожних думок, і як він може допомогти?
Щоденник тривожних думок—це щоденник, куди ви можете записувати свої почуття, що виникають через стрес, страх чи невпевненість. Він не потребує особливого оформлення; достатньо мати місце для запису своїх думок на папері або на цифрових носіях.
Доведено, що ведення щоденника допомагає людям долати стрес. Таким чином у вас з’являється час, щоб розібратися у всіх поспішних думках та емоціях, які супроводжують тривожний стан. Регулярне ведення щоденника також може допомогти вам розпізнати суть проблеми, що призвела до тривожних почуттів. Що більше прикладів ви запишете, то більше закономірностей виявите.
Пам’ятайте, що тривога—це реакція організму на виявлену небезпеку. Якщо ви зможете точно визначити, що змушує ваше тіло реагувати подібним чином, ви зможете знайти більше способів упоратися із ситуацією. Наведені далі підказки щодо ведення щоденника можуть допомогти зняти стрес або ви можете скористатися нашим путівником із ведення щоденника, що знаходиться нижче.
Як писати про почуття?
Думки та почуття іноді важко висловити на папері. Вони часто лякають, а в деяких випадках навіть можуть звучати як не свої. Пам’ятайте, що ціль щоденника тривожних думок—просто запис переживань. Зазвичай буває корисніше визнати ці емоції, ніж намагатися придушити їх, тому запишіть на папері свої щирі почуття і страхи.
У нашій статті про розвиток стійкості ми обговорили три способи підвищити стійкість до стресів. Ґрунтуючись на наших знаннях про психологічну стійкість, ось що ми пропонуємо в практиці ведення щоденника тривожних думок.
Почніть із того, що відбувається зараз
Почніть з опису того, що відбувається зараз. Повернення до реальності може допомогти вам побачити ширшу картину. Запитайте себе: “Що відбувається зі мною прямо зараз?” Запишіть присутні у вас страхи та тривоги. У наступному кроці ви ще раз проаналізуєте ці думки.
Переосмисліть ситуацію
Тепер, коли ви обдумали те, що відбувається з вами зараз—історію, яку ви розповідаєте собі,—настав час усе переосмислити. Спробуйте знайти способи кинути виклик своїм страхам. Запитайте себе, наскільки вони є реальними? Чи є щось позитивне у тому, що відбувається? Які особисті якості допомагали вам у складних ситуаціях у минулому? Чи може бути так, що страх, який ви відчуваєте, дасть вам поштовх до більшого успіху?
Переконайтеся, що у вашій переосмисленій ситуації зберігається баланс. Немає нічого поганого в тому, щоб визнати, що ситуація складна; інакше ви можете потрапити в тенета токсичного позитиву, який у довгостроковій перспективі лише посилить почуття тривоги. Дослідження показують, що люди, які переосмислюють ситуації, помічаючи в них як добре, так і погане, стають стійкішими до стресу.
Спілкуйтеся з іншими, ділячись своїм досвідом
Спілкування є важливим джерелом сили, коли людина бореться з тривогою та страхами. Але що робити, якщо тривога заважає спілкуватися з людьми? Навіть якщо ви перебуваєте в надто тривожному стані й не можете ні з ким спілкуватися, існує кілька варіантів залишатися на зв’язку.
Наприклад, ви можете підтримувати зв’язок із членами своєї сім’ї, які живуть або вже померли, читаючи їхні щоденники та історії або навіть просто переглядаючи сімейні фотографії! Ви також можете згадати свої улюблені моменти, пов’язані з проявом любові і душевного тепла, й написати про те, що ви відчували в ті часи. (Ці підказки щодо ведення щоденника допоможуть вам розпочати його вести.) Теплі ностальгічні почуття зв’язку з іншими людьми можуть надати вам достатньої мотивації, щоб звернутися до оточуючих за підтримкою.
Коли ви будете готові, спробуйте звернутися до тих, кому довіряєте, і поділитися своїми переживаннями. Навіть почуті вами їхні історії можуть стати джерелом сили.
Вплив щоденника тривожних думок на майбутні покоління
Щоденник тривожних думок може стати ресурсом для інших людей. Звичайно, той факт, що ці темні моменти було записано, може дещо лякати. Тим не менш, ми, люди, шукаємо такого зв’язку, який виникає завдяки спільно пережитим труднощам, особливо коли бачимо, що комусь уже вдавалося вирішити такі проблеми.
Нас тягне до наших предків, бо вони були такими самими людьми, як і ми. Вони мали труднощі, які вони щосили намагалися подолати, і їхні історії зміцнюють нас на шляху наших власних випробувань. Не недооцінюйте власну історію. Оскільки проблема тривожності є поширеною в суспільстві, ви можете стати для когось джерелом натхнення.
*Хоча щоденник тривожних думок може бути ефективним інструментом подолання стресу, він не замінить лікаря.
