Как справиться с горем и как семейная история может в этом помочь

Горе, которое мы испытываем из-за потери любимого человека, может быть невыносимым. Возможно, вам приходилось сталкиваться с таким глубоким горем в своей жизни или быть его свидетелем в жизни родных или друзей. Вы знаете, как это чувство может лишать сил и опустошать.

Может ли что-нибудь помочь нам или людям, которых мы любим, пройти этот путь скорби? Конечно, все ситуации разные, но эксперты утверждают, что понимание нескольких основных принципов может быть полезным, а сохраняя воспоминания о любимом человеке и делясь ими с другими людьми, можно обрести мощный источник утешения.

Горе – одно из самых глубоких человеческих переживаний

Почти тысячу лет назад итальянский философ Фома Аквинский писал:

Каждый, кто когда-либо испытывал сильное горе, может подтвердить, что волны печали накатывают без предупреждения, вызванные самым простым внешним фактором, таким как вид женщины, похожей на ныне покойную любимую супругу; как звук голоса, похожего на голос давно умершего брата; или как улыбка ребенка, напомнившая вам того, кого так не хватает. Даже запах любимого блюда, которое готовил раньше родной человек, или аромат знакомых духов или одеколона могут вызвать сильное чувство тоски и скорби по умершему близкому человеку.¹

Какими бы древними ни были слова Фомы Аквинского, они читаются так, как будто были написаны вчера, что свидетельствует о том, насколько универсальным и фундаментальным является чувство горя в жизни всего человечества. Горе – наша естественная реакция на потерю.

Здесь важно слово естественная. Разные люди реагируют на горе по-разному, иногда отличия весьма существенны. Но это не означает, что одна реакция по своей сути лучше или более уместна, чем другая. Реакция во многом зависит от особенностей нашей личности и способов справляться с горем. Иногда эти способы являются преднамеренным, сознательным выбором, над которым мы размышляем и раздумываем, а иногда – это просто реакция нашего тела и разума, и это нормально.

Быть терпеливым к себе и другим

Стивен Истмонд, сертифицированный психотерапевт, пишет, что «горе может включать в себя безнадежность, тревогу, гнев, отрицание, чувство вины, парализующую усталость, трудности с контролем эмоций, неспособность сконцентрироваться, потерю интереса к людям или занятиям, а также чувство потрясения». Это болезненные эмоции, и у нас может возникнуть соблазн игнорировать или скрывать их от других людей. Истмонд говорит, что это может только усугубить горе и помешать нам почувствовать себя лучше. «Скорбь – это не быстрый процесс, — говорит он. – Наберитесь терпения и дайте себе время. Как и в случае с физической раной, боль от потери любимого человека требует времени для исцеления».²

Мы также можем быть более терпеливыми в общении с друзьями или членами семьи, которые переживают горе. Зачастую мы не знаем, что сказать. В Плаче о сыне автор Николас Уолтерсторф дает такой совет:

Некоторые люди одарены словами мудрости. За это мы глубоко признательны… Но не все имеют такой дар... Ваши слова не обязательно должны быть мудрыми. Когда говорит сердце, слышно лучше, чем когда говорят уста. А если вы вообще не можете придумать, что сказать, просто скажите: «Я не знаю, что сказать. Но я хочу, чтобы ты знал, что я с тобой в твоем горе».³

Иногда просто быть рядом – это лучшее и единственное, что человек может сделать, чтобы поддержать близкого, который горюет. Как сказал писатель Роджер Розенблатт: «В чем разница между горем и скорбью? У скорби есть те, с кем можно разделить ее».⁴

Для тех, кто переживает горе прямо сейчас

Эксперты утверждают, что люди многое могут сделать, чтобы справиться с горем. В статье, посвященной горю на сайте Cancer.Net, подчеркивается важность физической активности и соблюдения распорядка дня, чтобы «сохранять связь со знакомыми людьми и местами». В ней также содержится призыв к прощению: «Простите себя за то, о чем сожалеете – о том, что сделали или сказали любимому человеку. Также простите себя за то, чего не сделали или не сказали».⁵

Из-за COVID-19 Центры по контролю и профилактике заболеваний в настоящее время предоставляют несколько подробных рекомендаций, чтобы помочь людям справляться с горем, например, предлагается создавать и сохранять воспоминания о любимом человеке и призывать членов семьи и друзей делать то же самое.

На веб-сайте также предлагается сделать какое-то «физическое действие, такое как посадка дерева или приготовление любимого блюда умершего близкого человека, которое имеет значение для вас обоих». Поиск способов почтить память человека, по которому вы тоскуете, может принести вам покой и облегчить боль, которую вы чувствуете.⁶

Семейная история: дань почтения близкому человеку

Если вы скорбите о друге или члене семьи, рассмотрите возможность загрузки воспоминаний на FamilySearch или другой сайт по семейной истории, чтобы почтить его память. На FamilySearch другие пользователи могут видеть загруженные вами воспоминания, а у вас есть возможность сохранять фотографии, истории, отсканированные документы и даже голосовые записи. В каждом случае процесс одинаков. После загрузки воспоминания обязательно поставьте метку. Метка идентифицирует человека в воспоминании и прикрепляет его к его странице на FamilySearch. Это облегчает поиск воспоминания. Вы также можете использовать опцию обмена воспоминаниями на веб-сайте или в приложении, чтобы поделиться воспоминаниями через социальные сети или электронную почту.

Узнайте больше о добавлении воспоминаний здесь или начните с  создания бесплатной учетной записи FamilySearch..

Найти силы, чтобы устоять

Горе может стать мучительным опытом, и вам, возможно, придется поговорить с сертифицированным психологом, чтобы понять, как двигаться дальше. «Консультирование по поводу переживания горя» и «психологическое консультирование по поводу тяжелой утраты» – хорошие поисковые термины, которые можно использовать, если вы ищете помощь в Интернете. Вы также можете воспользоваться телефонным номером экстренной помощи, например Befrienders Worldwide или Crisis Text Line.

Когда вы скорбите, не забывайте заботиться о себе. Вашему телу нужен сон и физические упражнения. Ваш разум нуждается в общении. Оставайтесь на связи с друзьями и членами семьи и не отказывайтесь от своих увлечений и хобби. Вам может казаться, что болезненные эмоции не уйдут никогда, но исследования, история и опыт миллионов людей, живших до вас, могут дать вам надежду на то, что даже самые глубокие раны в конечном итоге заживут, и что воспоминания о вашем любимом человеке могут стать источником глубокой радости.