De samenleving heeft een hoog tempo. We krijgen te maken met zware eisen die veel tijd en energie van ons nemen en invloed hebben op ons slaappatroon en onze eetgewoonten. Voor sommige mensen lijkt de toekomst misschien veel te onduidelijk of richtingloos. Als u angstgevoelens hebt, staat u er niet alleen voor.
Het is belangrijk dat we ons verstand en ons lichaam de middelen geven om met onze dagelijkse eisen om te gaan. U kunt daarvoor bijvoorbeeld een zorgendagboek beginnen.*
Wat is een zorgendagboek, en hoe helpt het?
In een zorgendagboek kunt u uw gevoelens van stress, angst of onzekerheid noteren. Het dagboek hoeft niets bijzonders te zijn; het is genoeg om een plek te hebben waar u uw gedachten kunt opschrijven of typen.
Het is aangetoond dat een dagboek bijhouden mensen met stress kan helpen omgaan. Het geeft u de tijd om de storm aan gedachten en emoties die met angst gepaard gaan te begrijpen. Als u consequent een dagboek bijhoudt, kunt u misschien ook de oorzaak van uw gevoelens beter begrijpen. Hoe meer momenten u vastlegt, hoe meer patronen u kunt vinden.
Bedenk dat angst wordt veroorzaakt doordat het lichaam op gevaar reageert. Als u kunt vaststellen waardoor uw lichaam zo reageert, ontdekt u wellicht meer manieren om ermee om te gaan. De volgende dagboeksuggesties kunnen u helpen stress te verminderen, of u kunt de leidraad voor een zorgendagboek hieronder gebruiken.
Hoe schrijf ik over gevoelens?
Het kan moeilijk zijn om gedachten en gevoelens op papier te zetten. Ze zijn vaak beangstigend en klinken soms niet eens als iets wat u zou zeggen. Bedenk dat het doel van een zorgendagboek gewoon is om de ervaring op te schrijven. Het is vaak nuttiger om die emoties te erkennen dan ze weg te duwen, dus schrijf uw oprechte gevoelens en angsten op.
In ons artikel over veerkracht opbouwen hebben we drie manieren besproken waarop u veerkracht kunt bevorderen. Op basis van wat we over veerkracht weten, zijn dit onze suggesties voor het bijhouden van een zorgendagboek.
Begin waar u bent
Begin door te schrijven wat er nu gebeurt. Als u echt in het heden bent, kunt u dingen beter in perspectief plaatsen. Stel uzelf de vraag: wat is het verhaal dat ik mezelf nu vertel? Schrijf enkele zorgen en angsten op waar u mee zit. U zult in de volgende stap terugkomen op deze gedachten en ze opnieuw bekijken.
Herschrijf het verhaal
Nu u het verhaal van nu hebt verkend – het verhaal dat u uzelf vertelt – is het tijd om het verhaal te herschrijven. Bedenk manieren om met elke angst om te gaan. Hoe realistisch is die angst bijvoorbeeld? Zit er een positieve kant aan deze situatie? Welke persoonlijke sterke kanten hebben u er in het verleden doorheen geholpen? Is het mogelijk dat deze angst die u ervaart een springplank naar meer succes is?
Zorg ervoor dat uw herschreven verhaal evenwichtig is. Het is niet erg om te erkennen dat het moeilijk is; anders kunt u in de valstrik van schadelijke positiviteit terechtkomen, waardoor uw angst op de langere termijn kan verergeren. Uit onderzoek blijkt dat mensen die hun verhalen herschrijven en daarbij het goede en het slechte meenemen, veerkrachtiger worden.
Leg door uw verhaal verbinding met anderen
Verbondenheid is een belangrijke bron van kracht om zorgen en angst te bestrijden. Maar wat kunt u doen als uw zorgen u van verbondenheid weerhouden? Zelfs als u te gespannen bent om contact te leggen, hebt u nog steeds een paar mogelijkheden tot verbinding.
U kunt bijvoorbeeld verbonden zijn met uw familieleden, levend of overleden, door hun dagboeken en verhalen te lezen – of zelfs gewoon door naar familiefoto’s te kijken! U kunt ook denken aan uw favoriete herinneringen van liefde en verbinding, en opschrijven hoe u zich toen voelde. (Deze dagboeksuggesties kunnen u op weg helpen.) Warme, nostalgische gevoelens van verbondenheid kunnen u voldoende motivatie geven om contact te leggen met en hulp te vragen aan de mensen om u heen.
Als u er klaar voor bent, kunt u met de mensen die u vertrouwt over uw zorgen praten. U kunt ook kracht putten uit hun verhalen.
Blijvende uitwerking van een zorgendagboek
Een zorgendagboek kan ook een hulpmiddel voor anderen zijn. Het kan natuurlijk intimiderend lijken om die donkere momenten ergens op te schrijven. Maar als mensen verlangen we naar de verbondenheid die we door gedeelde moeilijkheden ervaren – vooral als we zien dat er oplossingen zijn.
We zijn tot onze voorouders aangetrokken omdat ze mensen zoals wij waren. Ze worstelden met moeilijkheden die ze moesten overwinnen, en hun verhalen sterken ons in onze eigen moeilijkheden. Onderschat uw eigen verhaal niet. Veel mensen hebben zorgen, en u kunt misschien een inspiratie zijn voor iemand anders.
*Hoewel een zorgendagboek een doeltreffend middel kan zijn om met dingen om te gaan, is het geen vervanging voor professionele zorgverleners.
Aanverwante artikelen
