Cómo aliviar el estrés escribiendo un diario

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La sociedad corre a un ritmo acelerado. Nos enfrentamos a las exigencias desafiantes de nuestro tiempo, que afectan nuestras rutinas normales de sueño y alimentación.
Para muchas personas, el futuro parece una nube abrumadora y sin dirección. Si usted tiene sentimientos de ansiedad o temor, no está solo.
Es importante que todos tengamos herramientas a nuestro alcance para hacer frente a las exigencias de la vida. Un recurso que podrías probar es escribir un diario personal.

¿Qué es un diario personal y cómo ayuda?

Un diario personal es un lugar donde registras tus historias, aventuras, pensamientos, pero también es un lugar seguro en donde puedes escribir tus sentimientos de estrés, temor o incertidumbre. Este no tiene que ser algo elegante; unas hojas donde puedas redactar o escribir tus pensamientos.

Se ha mostrado que un diario ayuda a las personas a combatir el estrés. Con ello, te da tiempo para dar sentido a todos los pensamientos apresurados y emociones que trae la ansiedad. Llevar consistentemente un diario personal, quizás también te ayude a llegar al corazón de lo que causa esos sentimientos. Cuantas más instancias registre, más serán los patrones que podrás encontrar.

Recuerda que la ansiedad es la respuesta del cuerpo al peligro detectado. Si puede determinar qué es lo que causa que su cuerpo reaccione de tal manera, quizá encuentre más métodos de enfrentar la ansiedad. Las siguientes sugerencias de llevar un diario pueden ayudar a aliviar estrés, o puede seguir nuestra siguiente guía del diario de la ansiedad.

¿Cómo escribo acerca de los sentimientos?

Puede ser difícil poner en papel los pensamientos y sentimientos. Suelen ser temible, y en algunos casos, tal vez ni siquiera representa tu personalidad. Recuerda que el objetivo de escribir un diario que te ayude con tu tu estrés y ansiedad es nada más registrar la experiencia. Suele valer más reconocer estas emociones que intentar reprimirlas, así que escribe tus sentimientos y temores sinceros.

mujer sosteniendo un diario mirando a lo lejos

En nuestro artículo sobre la edificación de la resiliencia, analizamos tres maneras en que puede fomentar la resiliencia en su vida. En función de lo que sabemos acerca de la resiliencia, esto es lo que sugerimos cuando se trata de llevar un diario de la ansiedad.

Comience en donde está usted en este momento.

Comience a escribir sobre lo que está sucediendo en este mismo momento. Volver al presente puede ayudarle a comenzar a poner en perspectiva las cosas. Pregúntese: "¿Cuál es el relato que me estoy contando ahorita mismo?" Anote algunos de los temores y ansiedad que ha estado sintiendo. En el próximo paso, volverá y reexaminará estos pensamientos.

Rediseñar la historia

Ahora que has explorado el relato de vivir este momento —la historia que te estás contando a ti mismo — es el momento de rediseñar la historia. Busca maneras de desafiar cada temor. Por ejemplo, ¿Qué tan real es? ¿Hay un lado positivo de esta circunstancia? ¿Qué fortalezas personales te han sacado adelante en el pasado? ¿Es posible que este temor sea una plataforma de lanzamiento a un éxito mayor?

hombre viejo mirando por la ventana

Asegúrate de que tu historia esté equilibrada. Está bien reconocer que las cosas son difíciles; de lo contrario, podrías caer en la trampa de la actitud positiva tóxica, la cual podría empeorar tu estrés y ansiedad a la larga. La investigación sugiere que las personas que rediseñaron su historia, incluyan lo bueno y lo malo y con ese equilibrio se vuelven más resilientes.

Conéctate con otras personas a través de tus historias

La conexión es una fuente significativa de fortaleza cuando una persona combate la ansiedad y los temores. Pero, ¿qué hace si tu ansiedad te impide conectarte? Aún cuando te sientas demasiado ansioso como para incluir a otras personas, existen otras opciones para la conexión.

Persona consolando a otras, poniendo la mano sobre el brazo de la otras

Por ejemplo, tal vez puedas conectarte con tu familia, sea que estén cerca o no, a través de leer sus diarios y relatos - o ¡incluso viendo las fotos familiares! También puede reflexionar sobre sus recuerdos favoritos de amor, conexión y puede escribir acerca de cómo se sentía en esos momentos. (Estos tips te pueden ayudar a comenzar). Los sentimientos sinceros y nostálgicos de la conexión pueden darte suficiente motivación para buscar el apoyo de quienes te rodean.

Al estar listo, considera incluir a aquellos a los que les tengas confianza para compartir tus sentimientos de ansiedad. Incluso que puedan o quieran escuchar tus relatos y puedan ser una fuente de fortaleza. Intenta emplear como guía la plantilla de 52 historias de qué preguntas hacer.

El impacto de larga duración de un diario de la ansiedad

Un diario personal que te ayude con el estrés y la ansiedad también puede ser un recurso para otras personas. Por supuesto, quizá te parezca vergonzoso tener escritos en algún lugar donde todos puedan leer tus sentimientos, sin embargo, como seres humanos anhelamos el tipo de conexión que viene de las dificultades compartidas - en especial cuando vemos que hay soluciones.

Mujer escribiendo en su diario personal sentada en unos escalones

Nos sentimos atraídos a nuestros antepasados porque eran personas como nosotros. Tenían dificultades que luchaban por superar y sus relatos fortalecen nuestros propios desafíos. A pesar de que muchas personas no lo compartan, el estrés y la ansiedad es muy común, y quizás tu seas la inspiración de otra persona.

*Aunque un diario personal pueda ser una herramienta efectiva para hacer frente a este tipo de problemas, no es un sustituto para buscar la ayuda de un médico profesional.

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