Rückschläge sind nicht einzigartig im Leben. Einzig artig ist, wie gut wir von diesen Rückschlägen erholen können. Die Fähigkeit, zurückzukehren – unsere Fähigkeit, die Herausforderungen des Lebens zu überwinden und zu wachsen –, wird als Widerstandsfähigkeit.bezeichnet Widerstandsfähigkeit aufzubauen ist ein Schlüssel zum Wachstum und zur Heilung aus dem unvermeidlichen Versagen, den Tragödien und Rückschlägen des Lebens.
Der Weg zur Widerstandskraft: eine recherchierte Anleitung
Wenn Sie Unglück erleben oder Schwierigkeiten durchmachen, fühlen Sie sich vielleicht überfordert, sogar darüber nachzudenken, wie man überhaupt Widerstandskraft entwickeln kann. Glücklicherweise muss die Widerstandskraft nicht auf einmal geschehen – Sie kann klein anfangen.
Nachstehend finden Sie drei einfache, wissenschaftlich gefestigte Ansätze, mit denen Sie den Einstieg in die Widerstandskraft schaffen können. (Science research in this article is in English).
Beginnen Sie dort, wo Sie sind
Beginnen Sie mit dem Aufbau von Widerstandsfähigkeit, indem Sie fragen: "Was ist die Geschichte, die ich mir selbst erzähle?" Zu verstehen, wie Sie einen Rückschlag wahrnehmen, ist der erste Schritt, um zu wissen, wie Sie daraus hervorgehen können.
Was die Wissenschaft sagt
Laut der Forschungwirkt sich die Geschichte oder Erzählung, die wir uns von unserer Familie erzählen, auf unsere Widerstandsfähigkeit aus. Forscher haben diese Geschichten auf dreierlei Weise kategorisiert. Nachstehend finden Sie eine Beschreibung und ein Beispiel für jedes:
- Aufsteigende Geschichten– Die untersten Geschichten von "Wir hatten nichts, aber wir arbeiteten fleißig, und jetzt sind wir ganz oben."
- Absteigende Erzählungen—Geschichten von oben nach unten "Wir waren mal oben, aber wir haben alles verloren. Jetzt sind wir hier.
- Die Geschichten schwanken– ausgewogene Geschichten von "Ich arbeitete fleißig und bekam eine großartige Arbeit, aber dann wurde ich entlassen. Zuerst war ich niedergeschlagen, aber dann sah ich es als Gelegenheit, meinen Berufsweg zu überdenken. Dann erhielt ich eine neue Arbeitsstelle, die mir noch mehr am Herzen liegt.
Bei der Forschung wurde festgestellt, dass die ausgewogene oder "oszillierende" Geschichte die gesündesten – und nuanciertsten – der Geschichten ist.
Was man tun kann
Schreiben Sie Ihre Geschichte auf oder notieren Sie ´diese. Diese Geschichte kann so expansiv sein wie die Geschichte ihrer Familie über mehrere Generationen hinweg, oder es könnte die Geschichte einer aktuellen Herausforderung oder eines Rückschlags sein. Versuchen Sie herauszufinden, welche Erzählung Sie sich selbst erzählen.
Beim Aufschreiben der Geschichte werden Sie Fragen stellen, die Sie beantworten können, und Ihnen einen geschützten Ort geben, wo Sie Ihre Geschichte aufbewahren können.
Die Geschichte umformulieren
Jetzt, wo Sie wissen, wo Sie sind – welche Geschichte Sie sich selbst erzählt haben – ist es an der Zeit, Ihre Herausforderungen in die richtige Perspektive zu bringen. Fragen Sie sich: "Was ist die wahre Geschichte?"
Was die Wissenschaft sagt
Die Wissenschaft – wie es in diesem Forschungsartikelhervorgehoben wird – unterstützt zwei wichtige Möglichkeiten, wie man die Widerstandskraft und das allgemeine Wohlbefinden verbessern kann, wenn man eine Geschichte umrahmt.
- Erstellen Sie eine ausgewogene Schilderung: Menschen, deren Geschichten das "miteinander positiver Erlebnisse mit der Fähigkeit, sich von schwierigen Menschen zurückzugewinnen," zeigten, zeigten mehr Selbstwertgefühl und verbesserte Kontrolle und "beherrschen des Lebens". Mit anderen Worten: jemand, der seine Geschichten in einen neuen Kontext gebracht hat, um das gute und das schlechte einzubeziehen, war widerstandsfähiger.
- Sehen Sie sich das Gesamtbild an: Diejenigen, die ihre Geschichten in einen neuen Kontext gebracht haben, um Ihre Familiengeschichte einzubeziehen, erlebten ein "Erweitertes Selbstwertgefühl", das mit der Familie über Generationen hinweg verbunden war. Diese Verbindung trägt dazu bei, dass "in allen Lebensphasen" eine Widerstandsfähigkeit vorliegt.
Was Sie tun können
Fangen Sie an, ihre Geschichte in einen neuen Kontext zu bringen, damit Sie ausgewogener werden, und erzählen Sie auch die Geschichten derer, die vor Ihnen hergekommen sind. Sprechen Sie mit ihrer Familie über ihre Geschichten (wir sprechen im nächsten Abschnitt mehr über diesen Vorgang) und erfahren Sie mehr über Ihre Herkunft.
(Tipp: Wenn Sie Ihre Vorfahren nicht kennen, versuchen Sie, Ihren Nachnamen zu suchen, was Ihnen Hinweise darauf geben kann, woher Sie stammen.)
Durch ihre Geschichte eine Verbindung zu anderen herstellen
Forschungsergebnisse zeigen, dass Ihre sozialen Unterstützungssysteme dazu beitragen, Widerstandsfähigkeit zu entwickeln. Die Wissenschaft zeigt auch, dass die Verbindung zu Ihrer Familie dadurch, dass Sie Ihre Geschichten anhören und eigene Geschichten erzählen, eine wichtige Weise ist, Widerstandskraft zu entwickeln.
Was die Wissenschaft sagt
Bei einer Studie an der Emory Universityin Atlanta in Georgia wurden Kinder und Jugendliche 20 grundlegende Fragen zu ihrer Familiengeschichte gestellt, beispielsweise, wo ihre Eltern zur Highschool gegangen sind oder wo Ihre Großeltern waren.
Die Forscher stellten fest, dass je mehr die Teilnehmer über Ihre Familie wussten, desto leichter war es für Sie, Selbstvertrauen zu haben und sich in Ihrem Leben gut zu kontrollieren. Wenn Kinder und Jugendliche ihre Erlebnisse in der Familie kennen, entwickeln Sie ein Gefühl der Identität als Teil von etwas viel größerem.
Was Sie tun können
Verbinden Sie die Geschichte ihrer Familie, indem Sie Ihre Verwandten um Ihr Leben bitten. Sie können die Fragen des Emory-Studiums verwenden oder unsere #52Stories Vorlage als Anleitung verwenden.
Achten Sie darauf, diese Geschichten zu erzählen, sei es in sozialen Netzwerken oder persönlich. Wenn Sie Geschichten erzählen, tragen Sie dazu bei, dass andere, vor allem in ihrer Familie, Belastbarkeit entwickeln. Um diese Geschichten für künftige Generationen zu bewahren, können Sie diese in FamilySearch Erinnerungenspeichern.
Widerstandsfähigkeit bedeutet, dass man seine Geschichte versteht. Sie wissen, dass Sie ein weiteres Kapitel hinzufügen können. Fangen Sie heutedamit an, ihre Geschichte zu entdecken.
Jessica Grimaud und Ringel Hansen haben zu diesem Post beigetragen.
