회복 탄력성 키우기: 치유를 위한 3가지 과학적 방법

2021-02-02  - by 
회복성을 가진 어머니를 둘러싼 아이들

좌절은 삶에만 국한되지 않습니다. 특이한 점은 우리가 그 좌절에서 얼마나 잘 회복할 수 있는가입니다. 이러한 능력은 삶의 어려움을 극복하고 성장시키는 능력, 즉 회복 탄력성으로 알려져 있습니다. 회복 탄력성을 키우는 것은 삶의 불가피한 실패, 비극 및 좌절로부터 성장하고 치유하는 열쇠입니다.

회복 탄력성을 키우는 방법: 연구 가이드

비극을 경험하거나 어려움을 겪을 때, 여러분은 너무 압도되어 회복 탄력성을 키우는 일에 대해 생각할 수도 없을 것입니다. 다행히도, 회복 탄력성이란 한 번에 완성할 필요가 없습니다. 작은 것부터 시작할 수 있습니다.

다음은 회복 탄력성을 키우기 위한 세 가지 간단한 과학적 접근 방법입니다. (이 과학 연구 기사는 영어로 되어 있습니다.)

여러분이 있는 곳에서부터 시작하세요

"회복력을 향한 길"을 상징하는 비포장 도로를 걷는 친구들

“내가 나 자신에게 하고자 하는 이야기는 무엇인가?”라는 질문을 통해 회복 탄력성을 키우기 시작하십시오. 여러분이 좌절을 어떻게 인식하는지를 이해하는 것이 그것을 어떻게 극복하는 지를 아는 첫 번째 단계입니다.

과학이 말하는 것

연구에 따르면, 우리가 우리 자신에게 말하는 이야기, 특히 가족에 대해 이야기하는 것은 회복 탄력성을 키우는 우리의 능력에 영향을 미칩니다. 연구자들은 이러한 이야기를 세 가지 방법으로 분류했습니다. 다음은 각각의 설명과 예시입니다:

  • 성장 이야기 “우리는 아무것도 없었지만, 열심히 일했고, 이제는 정상에 올랐습니다.”
  • 실패 이야기—”예전에는 정상에 올랐지만 모든 것을 잃어버렸습니다. 이제 우리는 여기 있습니다.”
  • 감동적인 이야기— “저는 열심히 일해서 훌륭한 직장을 얻었지만, 얼마 후에 저는 해고를 당했습니다. 처음에는 우울했지만, 나중에는 이것을 제 진로에 대해 다시 생각해 볼 수 있는 기회로 삼았습니다. 그러자 훨씬 더 좋은 새 직업을 얻게 되었습니다.”

연구에 따르면, 균형 잡힌 또는 “마음을 울리는” 이야기는 가장 건강하고 미묘한 이야기라는 것을 발견했습니다.

할 수 있는 일

여러분의 이야기를 쓰거나 기록하십시오. 이 이야기는 몇 세대에 걸친 여러분의 가족 이야기만큼 광범위할 수도 있고, 현재의 도전이나 좌절에 대한 이야기일 수도 있습니다. 여러분이 자신에게 어떤 이야기를 하고 싶은지 알아보세요.

내 이야기 기록하기 활동은 여러분이 답변할 수 있는 질문이 들어있고, 이야기를 저장할 수 있는 안전한 장소를 제공합니다.

이야기 재구성

이제 자신이 어디에 있는지, 어떤 이야기를 자신에게 하고 있는지를 알았으니, 이제는 여러분의 도전 과제를 짚어 볼 때입니다. 스스로에게 물어보세요, “진짜 이야기는 무엇일까?”

개와 놀고 있는 두 자매

과학이 말하는 것

연구 기사에서 강조했듯이, 과학은 회복 탄력성과 전반적인 웰빙을 향상시킬 수 있도록 이야기를 재구성하는 두 가지 주요 방법을 지원합니다.

  1. 균형 잡힌 이야기 만들기: “어려운 순간에서 되돌아올 수 있는 능력과 함께 긍정적인 순간들을 공유”하는 이야기를 가진 사람들은 향상된 자존감과 통제감, 그리고 “삶에 대한 지배력”을 보여주었습니다. 다시 말해, 좋은 것과 나쁜 것을 포함하여 자신의 이야기를 재구성한 사람들은 회복 탄력성이 더 강했습니다.
  2. 큰 그림 보기: 가족 이야기를 담기 위해 자신의 이야기를 재구성한 사람들은 여러 세대에 걸쳐 가족과 연결된 “확장된 자아감”을 경험했습니다. 이러한 연결은 “인생의 모든 단계에서” 회복 탄력성에 기여합니다.
야외의 손녀와 조모. 가족의 이야기를 포함하여 이야기를 재구성하는 일은 회복력을 구축합니다

할 수 있는 일

이야기를 보다 균형감 있게 재구성하고, 여러분 이전 세대의 사람들에 대한 이야기를 포함해 보세요. 여러분의 가족과 그들의 이야기를 나누고(다음 섹션에서 이 과정에 대해 더 자세히 설명하겠습니다), 여러분의 유산에 대해 더 자세히 알아보세요.

(팁: 여러분의 유산을 모르는 경우, 성씨를 검색해보세요. 그러면 여러분의 어디에서 왔는지 단서를 얻을 수 있습니다.)

여러분의 이야기를 통해 다른 사람과 연결하기

연구에 따르면, 사회적 지지 시스템은 회복 탄력성을 키우는 데 도움이 됩니다. 과학은 또한 가족들의 이야기를 듣고 여러분 자신의 이야기를 공유함으로써 여러분의 가족과 연결되는 것이 회복 탄력성을 구축하는 중요한 방법이라는 것을 보여줍니다.

과학이 말하는 것

정글 속의 두 사모아인 형제

미국 조지아주 아틀랜타에 위치한 에모리 대학교의 한 연구에서, 어린이와 청소년들에게 부모가 어느 고등학교에 다녔는지, 조부모가 어디 출신인지와 같은 가족 배경에 대한 20가지 기본적인 질문을 던졌습니다.

연구자들은 참가자들이 가족에 대해 더 많이 이해할수록, 더 자신감을 느끼고 그들의 삶에 대한 건강한 수준의 통제력을 경험하는 것이 더 쉽다는 것을 발견했습니다. 그들의 가족 이야기를 아는 것은 어린이들과 십대들이 훨씬 더 큰 무언가의 한 부분으로 정체성을 발달시키는데 도움을 주었습니다.

할 수 있는 일

친척들에게 그들의 삶에 대해 물어봄으로써 더 넓은 가족 이야기를 연결하세요. 에모리 대학교 연구의 질문을 사용하거나 #52Stories 템플릿을 가이드로 사용할 수 있습니다.

소셜 미디어를 사용하든 대면하든, 이야기를 공유해야 합니다. 이야기를 공유함으로써 다른 사람들과의 관계, 특히 가족의 회복력을 구축하는 데 도움이 됩니다. 미래 세대를 위해 이러한 이야기를 보존하려면 FamilySearch 추억에 저장하는 것이 좋습니다.

길을 걷고 있는 조모와 손주들.

회복 탄력성은 자신의 이야기를 이해하는 것입니다. 이해한다는 것은 여러분이 다른 무언가를 추가할 수 있다는 것입니다. 오늘 여러분의 이야기를 찾아보세요.

Jessica Grimaud와 Annelie Hansen이 이 포스트에 도움을 주었습니다.

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